El kayak tiene muchos beneficios y es un ejercicio muy efectivo. El kayak es un ejercicio de fuerza aeróbica que mejora la capacidad integral del cuerpo. Durante el ejercicio, se movilizan más del 80% de los músculos del cuerpo y todo el cuerpo, incluidos la espalda, los brazos, los hombros, la zona lumbar, los muslos, la cintura y el abdomen, se puede ejercitar adecuadamente. y ejercido integralmente de ejercicio. Otra ventaja del kayak es que tiene poco impacto en las articulaciones y las personas mayores con enfermedades articulares subyacentes también pueden hacer ejercicio.
Los kayaks hinchables son relativamente seguros y efectivos de usar, pero hay algunas precauciones: incluso si rema al aire libre para hacer ejercicio, debe recordar hacer ejercicios de calentamiento primero, de lo contrario, es fácil tensar los tendones o ligamentos de la espalda baja. El kayak hinchable es un ejercicio para todo el cuerpo. Se recomienda que el tiempo de ejercicio no sea demasiado largo para evitar el consumo excesivo de oxígeno y el aumento de la carga cardiopulmonar. Especialmente para las personas mayores con insuficiencia cardiopulmonar, consulte a un médico antes de hacer ejercicio.
¿Cuáles son los beneficios del kayak en el cuerpo humano?
En primer lugar, el kayak puede ejercitar la función muscular de la zona lumbar y de las extremidades superiores e inferiores, y mejorar la coordinación de las actividades musculares.
Al remar al aire libre, los brazos y antebrazos del cuerpo humano deben empujar hacia adelante y tirar con fuerza con la coordinación de la cintura y la espalda, al mismo tiempo, las piernas deben cooperar con los movimientos de los brazos y empujar hacia adelante rítmicamente. Se realizan una serie de movimientos de forma repetida y coherente, sólo se puede avanzar sobre el agua.
El proceso de balancear el cuerpo hacia adelante y hacia atrás puede ejercitar el pectoral mayor, el dorsal ancho, el trapecio y otros músculos. Remar con las manos también necesita resistir la resistencia del agua. También es un ejercicio de resistencia. El ejercicio de resistencia tiene el efecto de mejorar la fuerza muscular. Es el más obvio, ya que permite ejercitar bien los músculos deltoides, supraespinoso, infraespinoso, redondo mayor, redondo menor y otros músculos de la articulación del hombro del brazo, así como los bíceps, tríceps y otros músculos del antebrazo.
Los ejercicios de empuje y estiramiento de las extremidades inferiores pueden entrenar los cuádriceps, el sartorio y otros músculos de las extremidades inferiores, así como los músculos de la articulación de la cadera.
Estos movimientos se realizan de forma rítmica y coordinada, lo que no sólo mejora la fuerza muscular y la resistencia muscular de todo el cuerpo, sino que también ejercita la coordinación de estos músculos.
En segundo lugar, el kayak puede mejorar la flexibilidad del cuerpo. La flexibilidad se refiere al rango de movimiento de las articulaciones humanas y a la elasticidad y capacidad de estiramiento de los ligamentos, tendones, músculos, piel y otros tejidos alrededor de las articulaciones, incluido el rango de movimiento de las articulaciones y los sistemas articulares. A medida que envejecemos, la elasticidad de los tejidos blandos alrededor de las articulaciones disminuirá gradualmente. El ejercicio, especialmente el entrenamiento de estiramiento específico, puede ralentizar la disminución de la elasticidad y mejorar la flexibilidad del cuerpo. Tener cierta flexibilidad también es la base para que cada uno de nosotros realice las actividades diarias.
Al remar, nuestro cuerpo, especialmente la zona lumbar, necesita flexionarse y extenderse constantemente. El grado de curvatura de la columna es grande, lo que puede estirar los ligamentos, tendones y otros tejidos blandos de la espalda baja, promover la circulación sanguínea y estimular los tejidos blandos. renovación y reparación, y ayuda a mejorar la flexibilidad de la cintura. Acciones como agacharse para recoger cosas y sentarse en la vida diaria requieren flexibilidad en la cintura, las personas mayores con discapacidad en esta zona pueden realizar poco a poco algunos ejercicios de remo.
Alice