En primer lugar, debes elegir un par de patines de 4 ruedas que se adapten a ti. En segundo lugar, es imposible no sentirte cansado después de hacer ejercicio. Te sentirás cansado si caminas durante mucho tiempo, y mucho menos patinas. A menos que simplemente póngase los patines y patine unas cuantas veces, solo cuando corra durante mucho tiempo, definitivamente se sentirá cansado.
Bien, comencemos a responder la pregunta. Respecto al tema del ejercicio para tener piernas gruesas, siempre ha sido un problema que ha preocupado a muchas personas y esta es también una de las razones por las que la gente hace menos ejercicio.
Sin embargo, no se puede culpar al ejercicio por las piernas gruesas. El estigma asociado al patinaje sobre ruedas es una injusticia para el patinaje sobre ruedas (el patinaje sobre ruedas está fuertemente condenado). Entonces, ¿cuál es la razón de las piernas gruesas después del ejercicio?
¡No estirarte lo suficiente después del ejercicio!
Estirar no es sólo cuestión de tirar unas cuantas veces. Cada vez que termino de patinar, tengo que dejar al menos 20 minutos para estirar. Aunque no soy un experto en fitness muy profesional, todavía quiero compartir mi experiencia de estiramiento después patinaje sobre ruedas Básicamente, el dolor y la fatiga se reducirán significativamente al día siguiente después del estiramiento.
Se puede decir que el patinaje sobre ruedas es un ejercicio para todo el cuerpo, las partes principales que se utilizan son la cintura y las extremidades inferiores, por lo que después de un largo período de patinaje, sentirás una fatiga evidente en estas partes, por lo que estiramos estas partes.
La primera parte que hay que estirar es la zona lumbar, el deslizamiento correcto requiere flexión, después de mucho tiempo la zona lumbar se cansa fácilmente.
Puntos de acción: El estiramiento de la espalda baja se puede realizar sentado en el suelo, una silla o un escalón. Al realizar esta acción (usando el pie izquierdo como referencia), siéntese primero, luego estire el pie derecho, coloque el pie izquierdo alrededor. su rodilla derecha y deje que la pantorrilla izquierda se pueda pegar en la parte exterior de la rodilla derecha para arreglarla.
Luego use el codo de su mano derecha para empujar contra la parte exterior de su rodilla izquierda. Después de empujarlo, empuje su codo hacia atrás y gire su cuerpo en el sentido contrario a las agujas del reloj, para que su espalda pueda estirarse. Mantén esta acción durante unos 30 segundos y luego estírate en la dirección opuesta.
Lo siguiente es estirar el cuádriceps del muslo (el músculo en la parte frontal del muslo).
Puntos clave de la acción: Poner la pantorrilla lo más cerca posible del trasero, sujetar el tobillo con una mano, tirar hacia arriba con la mano, doblar la parte superior del cuerpo ligeramente hacia atrás y mantener la acción durante unos 30 segundos. Si no puede pararse sin apoyo, puede hacerlo agarrándose de una pared.
Estirar los músculos isquiotibiales:
Puntos clave de la acción: (Usando el pie izquierdo como referencia) Primero haz una gran estocada, doblando el core del pie delantero. Estire la rodilla del pie trasero, y la dirección de la planta del pie trasero y la planta del pie delantero sea perpendicular. Doble lentamente el cuerpo hacia adelante para que el codo de la mano izquierda quede lo más cerca del tobillo de la izquierda. pie lo más posible. La mano derecha puede apoyar el suelo para mantener el equilibrio (la mano derecha no ejerce fuerza, solo apoya). Una cosa a tener en cuenta es que la rodilla del pie delantero no debe pasar los dedos del pie. Mantenga la acción durante 30 segundos.
Esta acción aún no ha terminado. No se levante inmediatamente. En este momento, levántese ligeramente hasta que sus manos puedan estirarse rectas para apoyar el suelo. Luego mantenga esta acción, ajuste la postura del pie trasero, ajuste el pie trasero. hacia el pie delantero, y luego mueva su mano derecha hacia el suelo. Apunte hacia el cielo, gire su cuerpo al mismo tiempo y mire hacia su mano derecha. En este momento, su mano izquierda está apoyando el suelo y el movimiento. se mantiene durante unos 30 segundos.
Si aguantas un poco más, hay un último movimiento en este conjunto de movimientos: en este momento, baja la mano derecha levantada al suelo. Mantenga el talón posterior del pie delantero en posición de puntillas, luego coloque el codo de la mano derecha sobre el muslo del pie izquierdo, gire el cuerpo con el talón, luego junte las manos, abra los brazos de ambas manos y mantenga Esta posición durante 30 segundos, el último movimiento es un poco difícil, alto, si eres flexible o tienes poca resistencia en los muslos, puedes saltarte esta acción.
Al finalizar el conjunto de movimientos anterior recuerda cambiar de lado con el pie izquierdo, finalmente hay que destacar que la rodilla del pie delantero de todo el conjunto de movimientos no debe sobrepasar los dedos del pie para estirar los músculos de la pantorrilla:
No es nada difícil, es importante tener en cuenta que es mejor encontrar un escalón con diferencia de altura al realizar esta acción y mantener la acción durante 30 segundos.