Asegúrese de usar una tobillera antes de hacer ejercicio, deje de hacer ejercicio inmediatamente después de hacer ejercicio y después de descansar, y no permita que la articulación lesionada soporte más peso.
Puede producirse hinchazón y congestión en el sitio lesionado. El hielo u otras compresas frías pueden ayudar a reducir el dolor y la hinchazón, ya que bajar la temperatura puede reducir la circulación sanguínea. Aplique una compresa fría durante 15 a 20 minutos, 3 a 4 veces al día.
La compresión se puede utilizar para las distensiones del ligamento del tobillo. Aplicar vendajes u otros métodos para comprimir el área lesionada puede reducir el sangrado y la congestión. El vendaje debe estar lo suficientemente apretado como para que se pueda sentir la presión sin causar entumecimiento o isquemia en el extremo de la rama.
El objetivo principal de elevar la extremidad afectada es reducir la hinchazón y promover el retorno de sangre. En cuanto a los deportes de distensión de ligamentos, debido a fuerzas externas, las actividades articulares exceden el rango fisiológico normal, lo que resulta en distensión, rotura parcial o completa de los ligamentos alrededor de la articulación, lo que se denomina esguince de ligamento articular. Las articulaciones y ligamentos que se torcerán con mayor facilidad son la articulación de la rodilla, la articulación de los dedos y la articulación del tobillo.
Un esguince de tobillo (esguince de tobillo) es el resultado del daño a uno o más ligamentos dentro de la articulación del tobillo, generalmente en la parte exterior de la articulación del tobillo. Los ligamentos son tejidos conectivos elásticos, fibrosos y flexibles que conectan huesos con huesos como bandas elásticas. Los ligamentos del tobillo limitan el movimiento lateral y proporcionan estabilidad a la articulación del tobillo. La gravedad de un esguince de tobillo depende de si los ligamentos están distendidos, parcialmente desgarrados o completamente desgarrados, y también depende de la cantidad de ligamentos lesionados. La diferencia entre un esguince de tobillo y un músculo (distensión) es que este último afecta más a los músculos que a los ligamentos.
Después de una cirugía por una fractura o esguince de tobillo, a menudo se requiere un cierto período de inmovilización para permitir que la fractura y los ligamentos sanen. Sin embargo, se requiere un tratamiento de rehabilitación sistemático durante y después de la fijación para promover la recuperación de la función de la articulación del tobillo y evitar la rigidez articular y la atrofia muscular.
Los esguinces de tobillo suelen ser causados por un esguince repentino o una caída, lo que hace que la articulación del tobillo se desvíe de su posición normal. Suele ocurrir al realizar actividades deportivas, usar calzado inadecuado o caminar o correr sobre superficies irregulares. En general, el 95% de los esguinces de tobillo se producen en los ligamentos laterales, tras un esguince de tobillo suele haber dos resultados.
La articulación del tobillo se vuelve fibrótica y rígida, pero los movimientos permanecen tonificados. El resultado del pellizco es dolor en la parte anterior y frontal del tobillo, los ligamentos alrededor de la articulación del tobillo se aflojan y debilitan, la propiocepción se daña y la articulación del tobillo se vuelve inestable. Un estudio demostró que el 40% de las lesiones de tobillo provocan pies blandos y lesiones habituales.
Calienta antes del ejercicio y estira después. Use zapatos apropiados que brinden un buen soporte para los pies. Deje de hacer ejercicio si siente dolor en el tobillo. Hay que tener especial cuidado al caminar y correr sobre superficies irregulares o al realizar actividades que requieran saltar. La tecnología adhesiva mejora la estabilidad del tobillo.