De hecho, para ser honesto, lo más importante es asegurarse de no lesionarse primero. Puede usar una tobillera antes de comenzar a hacer ejercicio. Si se lesiona accidentalmente o incluso se rompe un hueso, pueden pasar unos 100 días hasta recuperarse Porque la mayoría de las fracturas tardan 3 meses en recuperarse. Pero existen muchos tipos de fracturas, que varían de persona a persona.
Por tanto, es necesario analizar la situación concreta de cuánto tiempo tarda una fractura de tobillo en volver a caminar con normalidad, pero generalmente 3 meses es un periodo conservador. Para los pacientes cuyas fracturas de tobillo no están desplazadas significativamente, se puede considerar el tratamiento conservador en este momento. Si el desplazamiento de la fractura de tobillo no es evidente en este momento, puede intentar la inmovilización con yeso o la inmovilización con aparatos ortopédicos en este momento. En general, los pacientes intentan evitar caminar sobre el suelo o caminar con pesas durante un mes. Cuando tengas que caminar con peso en el suelo, lo mejor es elegir el otro pie y utilizar ambas manos para apoyar la muleta.
Durante este mes, los pacientes pueden probar ejercicios en cama para fortalecer la fuerza muscular de sus miembros inferiores. Una vez retirado el yeso, deben comenzar a intentar ejercicios de flexión y extensión del tobillo. Para aquellos pacientes que quieran caminar con carga de peso, generalmente se recomienda volver a intentarlo después de tres meses. Al mismo tiempo, es necesario garantizar que la curación de las fracturas del cuerpo esté en buenas condiciones para que sea posible soportar todo el peso. Y después de descansar, deja de hacer ejercicio inmediatamente y no dejes que la articulación lesionada soporte más peso.
Las lesiones de ligamentos se dividen en tres grados según el grado de desgarro. En un momento dado, al microscopio sólo se pudo encontrar una mancha de lágrima. El dolor era mínimo y casi no había hinchazón. Simplemente descansa unos días. El segundo grado es un desgarro parcial del ligamento, y la articulación del tobillo está obviamente hinchada y dolorosa. Se aplica una compresa fría dentro de las 72 horas posteriores a la lesión y luego se inmoviliza con un yeso. Por lo general, sana en aproximadamente 20 días a un mes.
El más grave es un desgarro de tercer grado, que es una rotura completa del ligamento. El tobillo del paciente presentará grandes equimosis e hinchazón y dolor intensos. Sin el tratamiento adecuado, aunque podrás caminar en aproximadamente un mes, el dolor y la disfunción que quedan durarán mucho tiempo y empeorarán gradualmente, afectando gravemente tu vida normal.
Una tobillera adecuada puede ayudar a fortalecer los músculos alrededor de la articulación del tobillo, fijar y proteger la articulación del tobillo, prevenir esguinces de tobillo y prevenir distensiones del tendón de Aquiles. Para los atletas con lesiones de tobillo, también puede reducir eficazmente el rango de movimiento de las articulaciones, aliviar el dolor y acelerar la recuperación. Especialmente las personas con tobillos inestables deben usar protección para los tobillos. Además, al realizar ejercicios extenuantes como gimnasia, se debe colocar cinta adhesiva alrededor del tobillo para fijarlo.
Muchas personas no reciben tratamiento ni protección mientras puedan seguir caminando después de una lesión en el tobillo, de hecho, les provocará un gran daño posterior en la articulación del tobillo. Cuando se produce un esguince de tobillo, aunque no haya fractura, pueden producirse problemas como desgarros de ligamentos del tobillo o incluso desgarros de la cápsula articular, por lo que es muy importante proteger la articulación del tobillo.