Todo está sujeto a las indicaciones de un médico profesional y a la tobillera recomendada por el médico.
No se recomienda usar tobilleras para hacer ejercicio. Si no puede hacer ejercicio sin usar una tobillera, es mejor no hacer ejercicio y descansar un rato primero.
¿Cuándo deberías usar tobilleras? Solo después de la lesión, puede volver a lesionarse accidentalmente el área durante las actividades diarias y existe el riesgo de agravar aún más la lesión. Durante las actividades diarias, si no hay ningún problema con el tobillo, no es necesario usar equipo de protección y no usar equipo de protección será más propicio para la recuperación.
Se recomienda usar mejores zapatillas de baloncesto profesionales. A la hora de jugar baloncesto, existen muchos deportes disfrazados diferentes, y es un deporte en el que es muy fácil lesionarse. Ya sea un esguince en el pie o una fractura de tobillo, todo está relacionado en gran medida con los zapatos. Aunque no juego baloncesto, también sufrí un esguince severo cuando jugaba al bádminton. Ese día usé zapatos para correr acolchados y fui a jugar a una cancha de bádminton con piso de madera.
Como resultado, debido a los zapatos, cuando estaba haciendo una parada rápida, las plantas de mis pies estaban inestables y la fricción era alta, lo que directamente me hizo tropezar y me torcí severamente el tobillo, sentí como si todo el pie estuviera roto. Desde entonces, aprendí una dolorosa lección y compré un par de zapatos de bádminton profesionales. Luego descubrí los zapatos de bádminton profesionales.
1) Es de caña alta, por lo que puede proteger el tobillo de torceduras fácilmente. Creo que lo mismo ocurre con las zapatillas de baloncesto en este sentido.
2) Las suelas son muy duras y no tan blandas como las zapatillas para correr con amortiguación, por lo que las plantas de los pies son bastante estables durante diversos movimientos disfrazados.
Varias acciones para prevenir esguinces en los pies. Las siguientes acciones pueden mejorar específicamente la movilidad y estabilidad de la articulación del tobillo, la propiocepción, la estabilidad de las extremidades inferiores, etc. Tanto si le gusta usar tacones altos como si no, siempre y cuando tenga esguinces en los pies o tenga miedo de esguinces en los pies. , puedes Puedes practicar. Mejora la movilidad de la articulación del tobillo.
Párese con los pies de forma natural y relaje el cuerpo; al pararse de puntillas, preste atención a la fuerza de los músculos de la parte posterior de la pantorrilla, trate de llegar al punto más alto de puntillas y manténgalo estable. Mejorar la propiocepción La propiocepción se refiere a la sensación que producen los tendones, articulaciones y otros órganos en movimiento en diferentes estados (en movimiento o en reposo). La experiencia previa con un esguince de tobillo puede afectar la propiocepción, lo que hace que sea más fácil volver a provocar un esguince de tobillo.
Párese sobre un pie sobre una colchoneta de equilibrio, apoye una pierna, doble ligeramente las rodillas y use los muslos para estabilizar el cuerpo. Para el entrenamiento de saltos hacia la izquierda y hacia la derecha, contrae todo el cuerpo. Al saltar hacia la izquierda y hacia la derecha, su cuerpo se balanceará hacia la izquierda y hacia la derecha con las piernas. Cuando despegue, levante los brazos para levantar el cuerpo. Siga respirando de manera uniforme durante todo el proceso.
Alice