Las cintas de correr motorizadas tienen medidores electrónicos de cinco ventanas.
Se muestran la velocidad, el tiempo, el kilometraje, el número de calorías quemadas y la frecuencia cardiaca de la carrera del deportista.
Esto permite al usuario tener una buena idea de su condición física mientras hace ejercicio.
Dado que la correa del rodillo motriz es de goma, el impacto sobre las articulaciones de las piernas y los pies es mucho menor que al correr.
No es fácil que se produzcan lesiones, lo que garantiza que el ejercicio sea científico y seguro.
La cinta de correr es un equipo de simulación de ejercicio de correr y caminar.
Correr y caminar pertenecen al ejercicio aeróbico de todo el cuerpo.
Según las estadísticas de los expertos en kinesiología, por cada 1.000 metros de carrera en tierra, las piernas tienen que golpear el suelo entre 600 y 700 veces.
No sólo se sacuden los músculos del pie, la pierna y la cadera.
También es fácil sufrir esguinces musculares o distensiones de ligamentos.
Clasificación de la cinta de correr
La primera clasificación: cinta de correr doméstica y cinta de correr comercial y cinta de correr inteligente AI
Cinta de correr doméstica: de uso familiar, el motor suele ser de corriente continua y la anchura de la cinta es de 37-45 cm.
Cinta de correr comercial: se utiliza principalmente en gimnasios, instituciones y algunos lugares públicos.
La cinta de correr suele tener una anchura de 45-65cm.
A diferencia de las domésticas, utilizan un motor de CA y un inversor.
Puede funcionar durante más tiempo sin quemar el motor.
La segunda clasificación: monofunción y multifunción Generalmente, las cintas de correr domésticas tienen este método de clasificación
(Calorías, distancia, tiempo, velocidad, estas son las funciones de la propia cinta de correr motorizada, esto no es la base para la clasificación)
Cinta de correr de una sola función: además de la cinta de correr puede, cinta de correr motorizada con ascensor automático función de escalada también se cuenta como de una sola función.
Cinta de correr multifunción: además de la función única de la cinta de correr motorizada, también dispone de función de masaje eléctrico.
Función de sentarse y función de girar.
Antes de utilizar una cinta de correr motorizada por primera vez, colóquese junto a ella para familiarizarse con su control.
Por ejemplo, el arranque, la parada, el ajuste de la velocidad, etc. Sólo podrá utilizarla cuando se haya familiarizado con ella.
A continuación, colóquese sobre los patines de plástico situados a ambos lados de la cinta rodante y agárrese a los pasamanos con ambas manos.
Encienda la máquina a una velocidad baja de 1,6 a 3,2 kilómetros por hora y manténgase erguido con el cuerpo mirando hacia delante.
Utiliza un pie para “doctorar” la cinta de correr unas cuantas veces e intenta relajarte.
A continuación, ponte de pie sobre la cinta y muévete con ella.
Cuando se sienta cómodo, aumente lentamente la velocidad a 3-5 kilómetros por hora.
Mantenga esta velocidad durante unos 10 minutos y, a continuación, detenga lentamente la máquina.
No corra a altas velocidades por primera vez por si se cae.
Independientemente de la velocidad a la que camine, lo mejor es estirar primero.
Los músculos calientes son más fáciles de estirar, así que calienta caminando de 5 a 10 minutos.
A continuación, detente y estira de la siguiente manera: hazlo 5 veces.
Haz cada pierna durante 10 segundos o más cada vez y vuelve a hacerlos al final del entrenamiento.
- Estiramiento hacia abajo Dobla ligeramente las rodillas e inclina lentamente el cuerpo hacia delante.
Deja que la espalda y los hombros se relajen y toca con las manos los dedos de los pies todo lo que puedas.
Aguanta de 10 a 15 segundos y luego relaja. Repítalo 3 veces.
- Estiramiento de isquiotibiales Siéntese en un cojín limpio y estire una pierna.
Lleve la otra pierna hacia dentro, de modo que quede pegada a la parte interior de la pierna estirada.
Intente tocarse los dedos de los pies con las manos. Mantenga la postura de 10 a 15 segundos y relájese. Repita 3 veces con cada pierna.
- Estiramientos de la pantorrilla y el tendón de Aquiles Colóquese de pie con las manos apoyadas en una pared o un árbol y un pie detrás de usted.
Manteniendo la pierna de atrás erguida y el talón en el suelo, inclínese hacia la pared o el árbol.
Aguanta de 10 a 15 segundos y relaja. Repite 3 veces con cada pierna.
- Estiramiento de cuádriceps Sujete una pared o una mesa con la mano izquierda para mantener el equilibrio y, a continuación, extienda la mano derecha hacia atrás.
Agárrese el tobillo derecho y tire lentamente hacia la cadera hasta que sienta tensión en la parte delantera del muslo.
Mantén la posición de 10 a 15 segundos y relaja. Repite 3 veces con cada pierna.
- Puntadas (músculos de la cara interna del muslo) Estire las plantas de los pies una frente a la otra y siéntese con las rodillas hacia fuera.
Agárrese los pies con ambas manos y tire de ellos hacia la ingle. Mantenga la postura durante 10 o 15 segundos y relájese.