Hoy en día se ha vuelto difícil para las personas que quieren hacer ejercicio encontrar un lugar adecuado para ello.
Por lo tanto, muchas personas sólo pueden utilizar la cinta de correr para hacer ejercicio físico en interiores.
Pero, ¿cómo utilizar la cinta de correr, que realmente dominar?
Di adiós al cuerpo hinchado
Muchas personas empiezan a correr sólo porque quieren perder peso, y correr es realmente la mejor forma de ejercicio para adelgazar.
Correr quema más calorías por minuto que cualquier otro ejercicio.
Evita que tus huesos y músculos se deterioren
Nuestros huesos están en sintonía con las necesidades de tu cuerpo.
Estar sentado delante de un monitor durante largos periodos de tiempo debilita cada vez más nuestros huesos.
El ejercicio regular y prolongado mantiene los huesos sanos.
Y además, evita que nuestro cuerpo envejezca más rápido por dentro.
Se ha demostrado que el ejercicio regular de alta intensidad, como correr, estimula las hormonas del cuerpo.
Las hormonas son la misma droga que los famosos se inyectan constantemente para parecer más jóvenes.
Combate las enfermedades
Correr reduce el riesgo de sufrir un derrame cerebral y cáncer de mama.
Correr con regularidad se ha convertido en una recomendación de los médicos para los pacientes propensos o en fase inicial de osteoporosis, diabetes e hipertensión.
Mantiene y mejora la forma física general
Correr es el mejor ejercicio que se puede hacer.
Aumenta el colesterol y reduce el riesgo de coágulos sanguíneos.
Ejercita los pulmones ociosos al 50%.
Correr también refuerza la inmunidad al aumentar los linfocitos.
Qué hacer y qué no hacer en los entrenamientos en cinta de correr
Ponte lo adecuado:
¿Hay algo que no puedas llevar bien para correr?
La ropa en una cinta de correr puede ser diferente a la de correr al aire libre.
Al aire libre podrías llevar un cortavientos o algo más holgado.
Pero en una cinta de correr es mejor llevar algo que quede bien ajustado para que la ropa no se enganche en la máquina y provoque accidentes.
Hazte un “chequeo de seguridad”:
El primer paso para utilizar una cinta de correr no es ajustar el modo y la hora, sino darle a la cinta una “comprobación de seguridad”.
Comprueba si está colocada en una posición estable, si la superficie está seca y libre de objetos extraños, y si los pasamanos están secos.
Sólo si te aseguras de esto podrás estar seguro de que no resbalarás ni tropezarás.
Clip: ¿Clip de qué? La ropa.
Las cintas de correr vienen con clips de freno de emergencia, así que si los tienes, sujeta las lengüetas del clip a tu ropa.
En caso de caída, el clip expulsará la pastilla de freno del puerto de seguridad.
La cinta de correr se detendrá entonces de emergencia, para que puedas evitar ser arrastrado por la cinta transportadora.
Para calentar: Correr en una cinta también requiere un calentamiento, igual que si corrieras al aire libre.
Es esencial estirar los músculos y ligamentos de la cintura y las piernas, mover las rodillas y los tobillos, y realizar calentamientos con regularidad.
Para bajar el ritmo: si te marcas un ritmo más rápido, tienes que bajar el ritmo adecuadamente cuando bebas agua, cambies la música del móvil y te ajustes la ropa.
Si es necesario, haz una pausa y espera a que terminen estas acciones antes de reanudar tu velocidad original.
Estos “contratiempos” sólo te llevarán 10 o 20 segundos y apenas afectarán a tu rendimiento.
Baja el ritmo:
Al final del entrenamiento, lo mejor es dejar que la frecuencia cardiaca descienda por debajo de 120 pulsaciones por minuto antes de pulsar el botón de parada.
Cuando te bajes de la cinta, espera siempre a que la mesa se detenga por completo, ya que al final de un entrenamiento se producen muchos accidentes.
Alice