Una cinta de correr es una máquina de ejercicios que se utiliza para correr en casa y en los gimnasios.
La primera cinta de correr del mundo para uso doméstico se construyó en 1965 en Tantry (Finlandia).
Los diseñadores la modificaron según el principio de la cinta de velocidad.
La cinta de correr se ha convertido en una popular herramienta de fitness, su rango de velocidad es grande, el tipo de mecanismo de trabajo es la transmisión por correa.
La transmisión por correa tiene una estructura simple, puede moderar el impacto de la carga, y funciona suavemente sin ruido.
Aunque la cinta de correr mecánica puede realizar el auto-seguimiento de la velocidad, no se debe descuidar su daño a las articulaciones musculares del deportista.
La primera cinta de correr de entrenamiento de frecuencia cardiaca del mundo nació en 1969.
La monitorización del ritmo cardíaco instalado en la cinta de correr es la mayor innovación del mundo, para el mundo más tarde el desarrollo de equipos de fitness para señalar la dirección.
La frecuencia cardiaca es el mejor monitor del estado del cuerpo humano durante el ejercicio, en Europa y Estados Unidos, la monitorización de la frecuencia cardiaca para controlar razonablemente su propia intensidad de ejercicio y el fitness científico ha sido un concepto muy popular.
La aptitud de la frecuencia cardíaca también se ha convertido en un indicador de fitness muy importante.
Sólo unos pocos atletas se dan cuenta de controlar su propia intensidad de ejercicio.
La frecuencia cardiaca se controlará en un rango objetivo razonable.
Usted puede lograr fácilmente la pérdida de peso al tiempo que evita las lesiones asociadas con la transición de ejercicio.
Y lo que es más importante, el ejercicio puede ejercitar la función cardiorrespiratoria.
El ejercicio moderado persistencia a largo plazo, puede reducir la aparición de diversas enfermedades.
Eficacia del equipo
Pérdida de peso: tiempo 30 ~ 40 minutos
Porque el consumo de grasa corporal comienza sólo después de media hora a cuarenta y cinco minutos de ejercicio de intensidad moderada.
Por lo tanto, al utilizar una cinta de correr, debe controlar el tiempo y la velocidad.
Lo mejor es fijar el tiempo entre treinta y cuarenta minutos.
Si hay que realizar otros ejercicios, se puede reducir el tiempo, pero es mejor no bajar de 20 minutos.
Y la velocidad varía según el sexo.
Para los hombres, es mejor estar a 6,5 kilómetros por hora, mientras que para las mujeres, es mejor estar a 5,5 kilómetros por hora.
Y presta atención al balanceo de los brazos mientras corres, no a agarrarte al pasamanos.
Porque así quemarás más energía y es más natural y seguro.
Ejercita el corazón y los pulmones: velocidad de 5 a 9 inclinación de 0% a 10%.
Si decides ejercitar tu corazón, lo mejor es que consultes antes a un especialista en medicina deportiva.
Fíjate una frecuencia cardiaca objetivo basándote en sus consejos.
Por lo general, cuando alcances tu frecuencia cardiaca objetivo mientras corres, mantenla entre 25 y 35 minutos.
Y lo mejor es fijar la velocidad en 5 y mantener la pendiente entre el 0% y el 10%.
Cuando termines todo el ejercicio no te precipites.
Es mejor bajar la velocidad y correr otros 5 minutos de izquierda a derecha para recuperarte.
Calentamiento: tiempo de 5 a 10 minutos velocidad no superior a 8
Si quieres utilizar la cinta para calentar o relajarte, el control del tiempo es de 5 a 10 minutos.
Y también es mejor que la velocidad no supere 8, sobre todo en la preparación de la mejor secuencia de actividades Primero corre de 3 a 5 minutos con una velocidad de 4,5.
A continuación, corre a una velocidad de 8 durante 2 ó 3 minutos, y luego baja a una velocidad de 5 durante 3 ó 5 minutos.
De este modo se evita un esfuerzo físico innecesario. Una inclinación del 0% al 4% está bien.
Alice