Precauciones de seguridad que deben tomarse al entrenar con straps gym
Un uso inadecuado puede provocar lesiones
Antes de utilizar la cinta elástica, compruebe que no presenta muescas, grietas ni pequeños orificios.
Sustitúyela regularmente
Si utiliza bandas elásticas de yoga muy finas, no lleve joyas ni tenga las uñas largas para evitar arañazos en las bandas.
Las personas alérgicas al caucho deben utilizar gomas elásticas sin caucho.
No las hagas rebotar en los ojos para evitar lesiones.
No estires demasiado la banda elástica, normalmente no la estires más de tres veces de la longitud original.
Compruebe la conexión para garantizar la seguridad Nota: Índice de esfuerzo percibido (RPE).
El RPE es la percepción de dificultad del entrenador durante una serie de ejercicios de musculación. Es el juicio subjetivo del entrenador sobre lo que cabe esperar durante el entrenamiento. El RPE se puntúa de 1 a 10. Cuanto mayor es la puntuación, más difícil resulta completar el ejercicio.
El RPE se basa en el estado específico del entrenador en el momento del entrenamiento.
Utilizando el RPE, puedes ajustar tu entrenamiento de forma más eficaz, conseguir mejores resultados y evitar lesiones.Criterios de puntuación del RPE:
10: Límite, incapaz de completar más de una repetición. 9: El último en completar es duro, pero da la sensación de que podría hacerse más de una vez. 8: El peso es demasiado pesado para hacer que la barra se mueva rápido, pero no se siente duro y es capaz de hacer 2-4 repeticiones más. 7: Puede hacer que las pesas se muevan rápido utilizando la explosividad máxima. 6: Puede controlar la velocidad del movimiento con facilidad; la explosividad no tiene que ser muy grande para hacer que las pesas se muevan rápido. 5: La mayoría de las pesas de calentamiento.
Hacer ejercicio de estiramiento antes del entrenamiento, que es bueno para prevenir la tensión muscular; relajarse y estirarse después del entrenamiento, que es bueno para la recuperación muscular.
Deténgase si hay dolor durante el entrenamiento, o reduzca la intensidad hasta que no haya dolor; si hay dolor en los músculos y articulaciones durante cualquier entrenamiento de fuerza, indica que hay un daño potencial, y un cierto dolor muscular después del entrenamiento es una reacción normal.
Mantenga los músculos abdominales tensos durante el entrenamiento, y mantenga la velocidad de todos los movimientos lenta y controlada, excepto en el entrenamiento de fuerza explosiva. No contenga la respiración durante los ejercicios de fuerza, especialmente en el caso de las personas mayores.
Antes de usarla, comprueba que la banda elástica no tenga huecos, grietas ni pequeños agujeros para evitar que se rompa durante los ejercicios.
Evite el contacto de la banda elástica con objetos afilados o superficies rugosas. Evite utilizar la banda si se detecta que está rota, y sustitúyala cuando disminuya su elasticidad.
Si es alérgico al caucho, utilice gomas elásticas sin caucho.
No estire demasiado la cinta elástica. Por lo general, no debe estirarse más de 3 veces su longitud original.
Los extremos de la banda elástica deben estar asegurados para evitar lesiones al usuario por aflojamiento o desprendimiento. La empuñadura debe dar menos de una vuelta para garantizar un agarre firme.
Al utilizar bandas elásticas para hacer ejercicio, debes prestar atención a si tus movimientos son correctos y conocer lo esencial de los movimientos. No encorves el pecho ni dejes caer la cintura. Estos movimientos incorrectos durante mucho tiempo provocarán tensión muscular, que no sólo no tiene ningún efecto, sino que también provoca lesiones físicas.