¿Qué tipo de ejercicios se pueden hacer con straps gym en el dormitorio?
Entrenamiento de la espalda: remo con un solo brazo en decúbito prono remo con agarre estrecho en decúbito prono
Los movimientos clásicos de entrenamiento de espalda de estas cuatro máquinas pueden sustituirse por bandas elásticas, especialmente los dos movimientos de pull-down de la derecha. Tras cambiar el pull-down alto sentado por un pull-down prono y hacia abajo, la espalda se activará en la fase inicial del movimiento, y la sensación de potencia de los músculos será más evidente. Pero hay que tener cuidado de que los brazos se muevan paralelos al suelo.
El punto de fijación de la banda elástica debe ajustarse a la altura adecuada, y si la cama de tu dormitorio no tiene escalera, puedes hacer un nudo con la banda elástica y sujetarla con una puerta. Pull-ups
Las bandas elásticas tienen la misma función de reducir la dificultad de los movimientos sin armas, y las dominadas son un buen ejemplo de ello. ¡Mucha gente no puede hacer pull-ups, siempre les gusta usar el equipo de pull-up asistido del gimnasio, esa cosa se puede llamar uno de los tres equipos inútiles del gimnasio, porque arrodillarse en él, el núcleo está suelto, y pull-ups en el núcleo de los requisitos del núcleo es completamente diferente!
Y su fuerza asistida es demasiado uniforme, se sentirá inusualmente fácil cuando se tira a la cima. Así que la banda elástica es una mejor opción, hasta la asistencia más baja banda elástica es el más fuerte, tire a la asistencia más alta es la más pequeña, compuesta pull-up requisitos de fuerza, y con el fin de evitar que el cuerpo por la banda elástica inclinada torcida, el núcleo se ve obligado a apretar.
Entrenamiento de pecho agarre inverso press de pecho
La razón por la que se recomienda el agarre inverso es porque la banda sólo tiene un punto de fijación, que no proporciona suficiente resistencia cuando el brazo se cierra hacia dentro (aducción horizontal del húmero), por lo que es más apropiado entrenar el pecho con el brazo hacia arriba (flexión del hombro). Esta trayectoria utiliza la fascia anterior del deltoides para la potencia en un agarre hacia delante, y el pectoral mayor en un agarre hacia atrás.
Girar y golpear (pellizco de pecho con un brazo)
La acción habitual de pellizco de pecho, las manos sólo pueden cerrarse delante del pecho, pero en realidad, los músculos pectorales no están contraídos al máximo, las manos pueden seguir cruzando las manos, cuando los músculos pectorales están contraídos al máximo, se aprietan al máximo para practicar realmente la costura media, por lo que recomiendo el pellizco de pecho con un brazo. La razón por la que las bandas elásticas son mejores que los pórticos es que requieren menos fuerza en la fase de iniciación del movimiento, y es menos probable que la fuerza se transfiera a músculos como el bíceps, que se estimula con mayor precisión.
Elevación
Hay mucha gente en el gimnasio haciendo levantamientos con barra y levantamientos con sábana con barra, pero en realidad los levantamientos con banda elástica se ajustan mucho más al patrón de los deltoides en cuanto a generación de fuerza. La resistencia diagonal de las bandas elásticas cuando se cruzan reduce la fuerza sobre los músculos trapecios y trabaja con precisión los haces medio y posterior del deltoides, por lo que es un gran ejercicio tanto para hombres como para mujeres.
Jerk plano abierto-cerrado
Se trata de un movimiento utilizado para potenciar la sensación de bombeo del deltoides, especializado en la práctica de la no sensación del hombro. Aplane los brazos, fije los hombros, mueva las manos hacia delante y hacia atrás y sentirá el dolor en la parte delantera, media y trasera de los deltoides. La banda elástica en sí no tiene peso, el movimiento no es con inercia, no se puede balancear como las mancuernas, por lo que es más adecuada para esta acción que las mancuernas.