Uso correcto de muñequeras y straps gym.
Las muñequeras son mi equipo de entrenamiento favorito, desde las primeras tiritas hasta las muñequeras comunes de culturismo, pasando por las muñequeras especializadas en powerlifting, aunque el precio varía en función de la longitud, la elasticidad y la dureza, básicamente el objetivo principal del uso de muñequeras durante el entrenamiento de fuerza es mantener la muñeca estable, teniendo en cuenta que la muñeca es una articulación muy flexible.
Pero para la gran mayoría de los entrenamientos, queremos que esté neutra o lo más neutra posible.
Especialmente en los movimientos de empuje de las extremidades superiores, el peso se aplica directamente a la muñeca para apoyarse, cuando se utiliza un peso de entrenamiento más grande, o muy fatigado, la concentración mental es difícil, puede hacer que la muñeca se tambalee, incapaz de mantener una posición neutra estable, un esguince de muñeca por descuido o tendinitis debido a malos hábitos a largo plazo.
Además, el uso de muñequeras también puede mejorar eficazmente el rendimiento de entrenamiento de nuestros movimientos de empuje de las extremidades superiores, ya sea una variedad de press de banca, press de hombros, flexiones de brazos o todo tipo de movimientos de empuje de equipos.
En este tipo de movimientos de empuje, las muñecas colapsadas son muy fáciles de aparecer, simplemente se puede imaginar haciendo esta acción de boxeo, que sin duda querrá hacer pivotar fuera del puño es la mano, la muñeca y el brazo para mantener una línea recta, en lugar de la muñeca en el estado de flexión y extensión, es obvio que esto es propenso a las lesiones y no puede ser eficaz en el juego del poder.
Del mismo modo, mantener la muñeca en posición vertical es también un estado que nos gustaría lograr en general al hacer movimientos de tipo de empuje, especialmente al hacer press de banca, de modo que la transferencia de la fuerza es la más eficiente, se puede ver cuando la muñeca se derrumbó cuando la mancuerna no sale en el hombro directamente por encima, no sólo es difícil generar fuerza con eficacia también generará fuerza innecesaria brazo, por no hablar de la enorme presión causada por tal apoyo en la muñeca.
Uso convencional
Así sacamos las muñequeras, establecido en el botón del pulgar, a continuación, alrededor de la muñeca de la posición de la fuerza para estirar, y luego a la muñeca como el eje de la liquidación general de 3-5 círculos, y luego, finalmente, las pegatinas de velcro. A continuación, repita la misma forma con la otra mano, ¿es así como la mayoría de la gente lo usa?
Generalmente las competiciones de powerlifting requerirán que se quite la hebilla del pulgar de la muñequera, y en su propio entrenamiento diario, llevar o no llevar dependiendo de sus hábitos personales, la hebilla en sí es para ayudarle a llevar sólo, si no te gusta la forma de llevar la hebilla, también puede agarrar la hebilla en el corazón de la mano para llevar a cabo el bobinado.
La regla básica a la hora de envolver es que si quieres conseguir una sujeción lo más fuerte posible, cuanto más aprietes la muñequera mejor sin causar dolor, es decir, estira la muñequera todo lo que puedas al atarla para envolverla.
Sin embargo, no en todos los casos para perseguir el máximo apoyo, como en el mayor número de entrenamiento, puede ser un poco flojo, de lo contrario el flujo de sangre durante mucho tiempo también puede afectar su rendimiento en el entrenamiento, este ajuste específico que necesita para seguir cultivando la experiencia para averiguar tirón.
De todos modos, no apriete demasiado hasta el punto de dolor, y no afloje demasiado hasta el punto de no ser capaz de desempeñar un papel, en el medio de esto son aceptables.