Además de las straps gym, ¿son útiles para nuestro entrenamiento los cinturones de halterofilia y las rodilleras?
correas de rodillera
Las rodilleras no deben confundirse con las rodilleras. Las rodilleras están hechas de material elástico que los levantadores de pesas atan alrededor de sus rodillas para aumentar el peso que pueden soportar durante las sentadillas y reducir la presión sobre las rodillas. Ambas características están bien en teoría, pero hay estudios que demuestran que las correas para las rodillas cambian la mecánica de la sentadilla.
Un estudio de 2012 publicado en el Journal of Strength and Conditioning Research concluyó que las correas para las rodillas “alteran la mecánica de la sentadilla trasera, lo que puede alterar la musculatura objetivo durante el ejercicio y también puede afectar la integridad de la articulación de la rodilla.
“Las personas que necesitan usar correas para las rodillas normalmente ya usan cinturones de levantamiento de pesas. De esta manera se evita el eslabón débil en la parte inferior de la espalda del cuerpo y la rodilla es el segundo eslabón más débil de la cadena dinámica. Para los atletas, el rodilla La estabilidad de las articulaciones es obviamente muy importante. El uso de correas para las rodillas cambia la mecánica de las sentadillas, es potencialmente perjudicial para la función de la rodilla y, en mi opinión, no es recomendable.
cinturón de levantamiento de pesas
Los cinturones de levantamiento de pesas están diseñados para imitar la acción de los músculos centrales durante diversas variaciones de movimiento, como sentadillas, peso muerto o levantamientos olímpicos. El propio cuerpo humano tiene un “cinturón de levantamiento de pesas” incorporado, el grupo de músculos centrales que consiste en el transverso del abdomen y el multífido. Aunque estos músculos funcionan de manera eficiente, no son tan fuertes como un cinturón de levantamiento de pesas.
Las sentadillas y el peso muerto están limitadas por la fuerza de la espalda baja (el agarre también juega un papel importante en el peso muerto). Dicho esto, la espalda baja suele ser el eslabón más débil de la cadena cinética, por lo que si un atleta no puede ponerse en cuclillas, no es necesariamente porque sus piernas no sean lo suficientemente fuertes para levantar el peso. Esto suele deberse a que su fuerza central no es lo suficientemente fuerte como para soportar el peso que se levanta.
Los cinturones de levantamiento de pesas funcionan como músculos centrales y los atletas los utilizan para superar áreas débiles y, en cambio, entrenar las piernas para que se fortalezcan. En teoría, esta idea es buena, pero para los atletas de equipo, ¿realmente quieren excluir la fuerza central de la fuerza atlética general?
Si excluyes la fuerza estabilizadora del core de todo el movimiento y continúas fortaleciendo las piernas, la brecha entre los músculos del core y la fuerza de las piernas solo se hará cada vez más amplia. Del mismo modo, si entrenas regularmente con un cinturón de pesas, la fuerza y la capacidad de los músculos transverso del abdomen y multífido pueden verse gravemente comprometidas.
Esto también le sucede a tu cuerpo. Si su cuerpo es fuerte pero sus músculos centrales son débiles, aumenta considerablemente la probabilidad de sufrir una lesión. Esto es importante para los atletas del equipo porque los cinturones de levantamiento de pesas no están permitidos en el campo. Los levantadores de pesas pueden usar cinturones durante la competencia, pero los jugadores de fútbol no.