¿Debo tener en cuenta el exceso de recuperación cuando entreno con el straps gym?
El cuerpo se fatiga después del ejercicio: la función de órganos & sistemas como músculos, ligamentos, huesos, etc. disminuye, incluyendo daños en la estructura proteica de las fibras musculares, agotamiento del glucógeno muscular, acumulación de ácido láctico, agotamiento del ATP y CP, etc. Tras el descanso y la nutrición adecuados, el cuerpo se recupera gradualmente e incluso supera su nivel original.
Tras el descanso y la nutrición adecuados, las funciones de los músculos, ligamentos, huesos y otros órganos y sistemas se recuperan gradualmente e incluso superan sus niveles originales. Después, disminuirán gradualmente y volverán al nivel original.
Si no se entrena lo suficiente, se fatiga demasiado poco y se produce una escasa sobrerrecuperación, lo que se traduce en un progreso lento;
Si se entrena en exceso, se produce tanta fatiga que se tarda más incluso en volver al nivel original, por no hablar de la sobrerrecuperación.
Intervalos de entrenamiento y recuperación
Si la siguiente sesión de entrenamiento es tardía (después de lo óptimo), el progreso también es lento. En casos extremos, en la siguiente sesión de entrenamiento ya se ha vuelto al nivel anterior y no se ha progresado en absoluto, por ejemplo.
Si la siguiente sesión de entrenamiento es temprana (antes del óptimo), de nuevo el progreso será lento. En el extremo, si la siguiente sesión de entrenamiento no vuelve al nivel anterior, se acumulará la fatiga y la condición física se deteriorará.
Por lo tanto, ¡parece que el mejor momento para entrenar la próxima vez es cuando se ha sobrecargado y recuperado al máximo nivel de condición física!
Y mientras el volumen total de entrenamiento por unidad de tiempo sea el mismo, independientemente de la frecuencia y el volumen de las sesiones de entrenamiento individuales, el resultado final será similar: (siempre que la capacidad de recuperación de la sobrecarga sea suficiente)
En realidad, los atletas necesitan entrenar a una frecuencia más alta para garantizar la competencia, y acumularán fatiga para concentrarse en liberarla, es posible que en cada sesión de entrenamiento no estén en su mejor forma física.
Exceso de recuperación y agravamiento progresivo
Los entrenadores principiantes pueden alcanzar la recuperación de la sobrecarga en 3 días después de una sesión de entrenamiento, por lo que deben realizar ciclos de 2~3 veces a la semana, sólo la recuperación de la sobrecarga después de un tiempo de ciclo, y cada sesión de entrenamiento puede agravarse; (por lo que los principiantes no deben dividir cinco/siete, sino dividir miembros superiores e inferiores/piernas push/pull split)
Los entrenadores intermedios pueden alcanzar la recuperación de sobrecarga después de unos pocos entrenamientos a la semana, por lo que es bueno tener un pequeño ciclo a la semana, agravado una vez un pequeño ciclo, como el plan de Texas;
Los entrenadores avanzados necesitan alcanzar la recuperación de la sobrecarga tras varias sesiones de entrenamiento a lo largo de varias semanas, por lo que sería un ciclo de agravamiento al mes, agravando sólo una vez al mes.
Sobrecarga progresiva
Con la recuperación de la sobrecarga, es posible realizar aumentos graduales de la carga de entrenamiento (lo que se denomina sobrecarga progresiva) para seguir progresando.
Hay muchas formas de sobrecargar progresivamente: aumentar el peso, aumentar el volumen (aumentar el número de repeticiones por serie, aumentar el número de series), aumentar la velocidad centrípeta, reducir la velocidad centrífuga, hacer una pausa en la parte inferior, aumentar el tamaño del volumen y acortar los intervalos entre series …… De todas ellas, la agravación progresiva es la más dominante.