¿Es necesario combinar el entrenamiento con straps gym con el ayuno intermitente?
Coma normalmente durante ocho horas al día y ayune las 16 horas restantes. Esto es lo que comúnmente denominamos ayuno intermitente.
El ayuno intermitente ha existido por mucho tiempo, y como un método de pérdida de peso, esencialmente crea un déficit de calorías, y la restricción de la cantidad de tiempo que puede comer puede ser una gran manera de cortar esos momentos de glotonería. Pero mucha gente retroalimentación, que utilizan este método ¿por qué ningún efecto?
Sobre esta base, una revisión más sistemática de los estudios pertinentes. Resultó que en el experimento controlado con el mayor número de participantes hasta el momento, los investigadores dieron un punto de vista diferente, y además de la observación del peso corporal, la inclusión de las pruebas de composición corporal.
Un ensayo clínico aleatorizado en el Instituto de Investigación Cardiovascular de la Universidad de California en San Francisco (el primer ensayo controlado aleatorizado): el ayuno intermitente no tuvo un efecto más significativo en la pérdida de peso.
Un total de 116 sujetos fueron distribuidos aleatoriamente en dos grupos, uno que realizaba tres comidas al día y otro que se sometía al ayuno intermitente. Al cabo de 12 semanas, el grupo de ayuno intermitente perdió un significativo 0,94 kg, mientras que el grupo de tres comidas al día no perdió peso de forma significativa. Llegados a este punto, ¿no vas a decir, esto no funciona?
Fíjate que la diferencia en la pérdida de peso entre los dos grupos fue de sólo 0,26kg, lo que no es estadísticamente diferente, lo que significa que si asumimos que el ayuno intermitente es más efectivo para perder peso que comer tres comidas al día, ¡entonces esta conclusión no es válida!
El ayuno intermitente pierde más músculo
El grupo de ayuno intermitente perdió significativamente más músculo, y el grupo de tres comidas al día no perdió músculo de forma significativa. Y aquí está el truco, ninguno de los grupos perdió grasa corporal significativa.
Y mira los resultados de nuestra búsqueda casual, “No sólo puedes perder peso sino que puedes evitar la pérdida de músculo”.
Eso sí, el experimento anterior no es un experimento con ratones, es un experimento controlado aleatorio realizado en seres humanos reales, y la credibilidad es muy alta.
Volviendo al tema, el ayuno intermitente saltó a la fama porque es muy tosco, no hay técnica, y todo lo que tienes que hacer es comer o no comer durante un cierto período de tiempo. El coste de aplicación es muy bajo. La gente es perezosa, y cuando oyen que un método funciona y es bueno de aplicar, entonces ese es el método con el mayor grado de opcionalidad (tanto si realmente funciona como si no).
Por supuesto, está la verdad obvia de que cuando alguien dice que el ayuno intermitente funciona, y estás comiendo como un loco durante ocho horas, por no hablar de la brecha de calorías, y no puedes esperar a comer la porción de mañana, entonces está mal para que pierdas peso.
Este método apareció por primera vez en el ojo público, debe ser algunas celebridades dicen que utilizan el método de ayuno intermitente para mantenerse en forma, pero para saber, que ya eran muy poca ingesta, el ayuno intermitente adicional y la tarjeta de algunos como los antojos, como el hambre de comer una manzana y así sucesivamente y así sucesivamente, por lo que son aún más delgado.