¿Necesito realizar contracciones máximas cuando uso straps gym para desarrollar músculos?
“Contracción de pico” puede ser uno de los términos de más alto vuelo que mucha gente se ha encontrado en su corto tiempo en el gimnasio. Se refiere a levantar hierro y parar deliberadamente para un apretón estático de 1-2 segundos cuando el músculo está contraído a su estado más corto.
Dado que los constructores de músculo están esencialmente haciendo todo tipo de contracciones estáticas cuando se desnudan y se muestran. Así que, naturalmente, la técnica de la contracción máxima se utiliza mucho en diversas rutinas musculares.
Pero ni el empirismo ni la investigación científica han demostrado plenamente que las contracciones máximas funcionen realmente. Por ejemplo, el padrino del culturismo coreano, Junho Kim, no realiza contracciones máximas y considera que la técnica es una falacia.
Y aunque los estudios científicos apuntan a una duplicación de la activación muscular durante la fase de contracción máxima de ciertos movimientos de resistencia, tampoco hay pruebas de que esta elevada activación esté directamente relacionada con el crecimiento muscular.
Por lo tanto, como entusiastas del fitness en general que practican la forma, deberíamos considerar la técnica de la contracción máxima desde varias perspectivas objetivas.
En primer lugar, aunque una mayor activación muscular no equivale directamente a crecimiento, es innegable que cuando se percibe mejor el músculo, es más probable que se entrene.
En particular, los tipos de movimientos que tienen una mayor resistencia cuando el músculo está en un estado acortado son más adecuados para programar una contracción por encima de la cabeza, como los pulldowns y pull-ups para la espalda, el remo. Planchas laterales, planchas frontales y planchas laterales flexionadas para los hombros. Elevaciones inclinadas, flexiones de brazos, etc. para los brazos.
Por el contrario, el papel de la contracción máxima puede ser relativamente pequeño en sentadillas, dominadas y press de banca, que son los tipos de movimientos que tienen una resistencia alta cuando los músculos están estirados y la resistencia más baja cuando los músculos se reducen a su longitud más corta.
¿Debo contraer al máximo cuando construyo el músculo con los straps gym o no?
En segundo lugar, las contracciones máximas pueden aumentar la fatiga muscular y la dificultad de una serie. Por lo tanto, para aprovechar la contracción máxima y evitar al mismo tiempo una disminución excesiva de la fuerza. Solemos hacer 1-2 segundos de pausa pico por movimiento, y sólo la última de una serie debe considerarse para alcanzar los 5 segundos o más como técnica de finalización.
Por último, como entusiasta de la forma, no pasa nada si no te gusta especialmente la contracción por encima de la cabeza. Puedes compensar la capacidad del músculo para contraerse por sí mismo haciendo diversas posturas de contracción estática en el espejo entre series y después del entrenamiento.
No te preocupes por no hacer crecer el músculo sin una contracción por encima de la cabeza. Aquellos levantadores de pesas y powerlifters básicamente nunca hacen una contracción por encima de la cabeza y aún así ganan masa muscular significativa. Esto se debe a que las contracciones centrífugas y centrípetas siempre han sido básicas en la construcción muscular.
Pero si quieres maximizar la apariencia de tu forma muscular, la falta de tipos de contracción isométrica como la contracción en pico puede perder algunos de sus beneficios.