¿Qué debo hacer si tengo problemas de dolor de espalda mientras entreno con straps gym?
El problema más común de los tirones duros: el dolor de espalda
Es seguro decir que básicamente no puedes evitar el tirón duro si quieres construir un físico fuerte. Pero mientras aprendía este movimiento, me he dado cuenta de una serie de problemas.
Los tirones duros de algunas personas pueden ser difíciles de ver, especialmente en la fase de iniciación del movimiento. Otros clientes básicamente pasaban el jalón duro con pesos pequeños, pero cuando se aumentaba el peso a cierto nivel, volvía la mala postura.
Aunque no se lesionan necesariamente, algunos clientes se quejan de dolor lumbar todo el tiempo. He probado varios métodos, y uno de los más sencillos y eficaces es calzar en el suelo, y las almohadillas funcionan.
Coge un par de placas de 10lb para la barra y ponlas planas en el suelo, después coloca la barra con las placas cargadas encima. Luego haz que alguien haga un tirón fuerte, y ese mal “tirón lumbar” desaparecerá naturalmente, con resultados inmediatos. Si los platos de la barra de 10 libras no son lo suficientemente gruesos, sustitúyalos por platos de 25 libras, o por platos de 45 libras si no son lo suficientemente gruesos.
Este simple ajuste funcionó tan bien que me hizo cuestionar los estándares del llamado “jalón estándar”. ¿Podrían ser los platos de la barra el problema?
De los tres grandes, el jalón duro es el único en el que la amplitud del movimiento viene determinada por la máquina, no por la anatomía del individuo. El desplazamiento del press de banca depende de la longitud del brazo y de la altura del pecho (tumbado plano).
La distancia de la sentadilla es desde tu posición de pie hasta el punto más bajo de la sentadilla que tu cuerpo te permita.l Y el recorrido del tirón fuerte es desde el comienzo del radio de los platos de la barra hasta la distancia del bloqueo de pie.
¿Quién dice que el radio de la pieza de la barra debe ser el mismo? El centro de una barra estándar de 45lb está aproximadamente a 22.5cm del suelo. Los fabricantes de barras las usan por razones de seguridad, para que haya suficiente espacio entre la barra y el cuerpo del atleta cuando realiza el movimiento, y que si un levantador dejara caer la barra en el aire, la barra estaría posicionada lo suficientemente alta como para no chocar contra la cabeza del atleta.
En otras palabras, ¿es 22,5 cm realmente mejor que 30 cm o 19 cm para el tirón duro? Tal vez esta cuestión dependa de cada persona. Analizando los tirones duros desde una perspectiva biomecánica
¿Deberías calzarte para los tirones fuertes?
Si puedes hacerlo con buena forma y sin dolor de espalda, entonces está bien dejarlo como está. Pero si eres un levantador de potencia, inevitablemente vas a tener que hacer los “movimientos estándar” prescritos por el evento.
Si no puedes hacer un tirón duro con buena forma, o si no puedes hacer un tirón duro sin dolor lumbar, entonces acolchar la barra es una opción. Ten en cuenta que esto no es un signo de debilidad y que el acolchado bajo la barra no te convierte en un profesional, sino que es una forma de optimizar el entrenamiento a través de la biomecánica.