¿Cuál es el paso estándar con pesas?
En el ejercicio de ejercicio, caminar estocada con mancuernas es una gran cantidad de eficacia del movimiento, y caminar estocada con mancuernas también es eficaz, pero si usted quiere tener estos beneficios, lo primero que necesita para caminar estocada con mancuernas para hacer correctamente, que caminar estocada con mancuernas acción estándar es ¿qué?
Dumbbell Lunge
Dumbbell lunge caminar movimiento estándar
Postura preparatoria: cuerpo erguido, pies juntos, manos a ambos lados del cuerpo sujetando cada una una mancuerna, brazos naturalmente hacia abajo, palmas enfrentadas. Mantén la mirada al frente.
Desarrollo de la acción: mantén el torso recto y da un paso adelante, aterrizando primero con el talón. A continuación, agáchese hasta que las rodillas formen un ángulo de 90 grados. No muevas la rodilla hacia delante (no más que los dedos de los pies). La otra pierna se extiende por detrás del cuerpo con la rodilla doblada, pero sin tocar el suelo. A continuación, levántate rítmicamente en cuclillas (como si hubieras dado un paso adelante) y luego camina hacia delante en cuclillas alternando las piernas.
Beneficios de la marcha en zancada con mancuernas
Fortalece el equilibrio
En primer lugar, esta acción se lleva a cabo con las piernas escalonadas, por lo que en el proceso de realización, el ejercicio de nuestro equilibrio es más evidente, sobre todo en el proceso de carga de peso, el entrenamiento de nuestra fuerza es más evidente, por lo que a menudo llevar a cabo esta acción, tenemos que completar la acción de la coordinación de las dos piernas, que puede efectivamente hacer que nuestro centro de gravedad sea más estable.
Evitar la compresión de la columna vertebral
Debido a que en esta acción, somos las manos en ambos lados de nuestro cuerpo, en este momento no necesitamos la parte superior del cuerpo para llevar a cabo la acción, confiando principalmente en nuestras manos y piernas para asegurarse de que hacemos un buen trabajo de la acción, por lo que no hay demasiada presión sobre nuestra columna vertebral, puede evitar eficazmente nuestra columna vertebral lesionada por la presión.
Fortalecer los músculos centrales
Aunque esta acción es relativamente simple, pero el efecto del ejercicio es muy bueno, puede fortalecer eficazmente nuestros músculos centrales. Debido a que en el proceso de esta acción, nuestras piernas tienen que forzar, para asegurarse de que la acción de hacer la norma en su lugar, por lo que puede ejercer eficazmente nuestra fuerza de las piernas y los músculos. Además, nuestras manos tienen que ser ejercidos, por lo que también es un buen efecto de estiramiento de los músculos.
Mejorar los músculos de los glúteos
En el ejercicio, porque nuestras piernas están escalonadas, en este momento nuestras caderas están en un estado de estiramiento, por lo que puede dejar efectivamente nuestras caderas obtener un buen ejercicio, por lo que a menudo el ejercicio, puede mejorar efectivamente nuestras nalgas, al mismo tiempo, dejar que nuestras caderas se curvan y firme.
La estocada con mancuernas es una variación de la sentadilla, muy similar a la sentadilla con estocada, excepto que no es una postura fija de la sentadilla con estocada, sino que requiere cuatro pasos consecutivos de dar un paso, ponerse en cuclillas, levantarse y retraer el paso. Se usa comúnmente para entrenar tu trasero. A diferencia de las sentadillas estándar, las sentadillas en tijera pueden estimular mejor los músculos de los glúteos.
De hecho, además de entrenar el glúteo mayor, también puede entrenar el cuádriceps y, al mismo tiempo, también puede entrenar los isquiotibiales y los músculos aductores mayores. Esto es similar a muchos otros movimientos de entrenamiento de glúteos: la práctica de glúteos inevitablemente entrenará los músculos de los muslos. Además, si los músculos de los glúteos están bien desarrollados pero los músculos de las piernas están débiles, se verá muy disonante.
Alice