¿Cuál es la clave del press con pesas?
Para las personas con hombros estrechos, a través del entrenamiento físico, para crear el efecto de hombros anchos es el efecto buscado por muchos entrenadores, muchas personas optarán por sentarse mancuerna push-up de esta manera. Sin embargo, en el proceso de formación, además de prestar atención al movimiento correcto, es necesario prestar más atención a la forma de respirar.
La forma correcta de respirar nos ayuda a entrenar, mientras que la forma incorrecta puede provocar desmayos, o incluso congestión cerebral, y en casos graves, shock. Hoy vamos a ver cuál es la forma de respirar para hacer flexiones con mancuernas.
¿Cómo hacer flexiones con mancuernas?
Hay muchas formas de hacer flexiones con mancuernas, y en el caso de las flexiones con mancuernas sentado, tenemos que encontrar una silla de entrenamiento con soporte para proteger la espalda y la cintura de lesiones y evitar los préstamos. Coger una mancuerna en cada mano, puño ojos opuestos, brazo pequeño y brazo grande verticales, brazo grande paralelo al suelo, esta es la acción preparatoria. Después, empujar hacia arriba con fuerza, teniendo cuidado de que las mancuernas no choquen, y luego volver al movimiento preparatorio lentamente y de forma controlada, para repetir el entrenamiento hasta el número de veces recomendado.
¿Cómo debo respirar durante un press con mancuernas?
Cuando se utilizan mancuernas para el entrenamiento de flexiones, de acuerdo con la respiración general del entrenamiento de fitness, generalmente se sigue el principio de exhalar al ejercer fuerza e inhalar al relajarse. Específicamente para el press con mancuernas, inhalamos cuando bajamos las mancuernas y exhalamos cuando empujamos hacia arriba. Cabe señalar que muchos entrenadores no están acostumbrados a respirar de esta manera, con el fin de concentrarse mejor, optarán por contener la respiración, este método no es deseable, que se corregirá con el tiempo.
Precauciones para las flexiones con mancuernas
Hay muchas formas de hacer flexiones con las mancuernas, y el suelo está en un ángulo diferente, el entrenamiento de los músculos también es diferente. En la flexión de brazos, puede puño ojo con ojo, o palma con palma, son la práctica correcta, sólo para estimular los músculos también son diferentes. Tenemos que elegir el tipo adecuado de formación para nosotros. Al elegir el peso, evitar grandes pesos, que pueden conducir fácilmente a daños en las articulaciones y la deformación del movimiento, y los pesos pequeños se pueden utilizar varias veces.
Conceptos básicos del movimiento de flexión con mancuernas
Sujete una mancuerna en cada mano, siéntese en el banco de fitness, con la espalda como apoyo. Los pies en el suelo y a la anchura de las caderas. Flexiona los codos y eleva los antebrazos a la altura de los hombros, de modo que las mancuernas queden a la misma altura que las orejas. Meta los abdominales, dejando un pequeño espacio entre la espalda y el banco de ejercicios, con la nuca apoyada en el cojín.
Empuja las mancuernas hacia arriba hasta que sus extremos puedan tocarse suavemente justo por encima de tu cabeza. A continuación, deje que bajen hasta que queden a la altura de las orejas. Mantenga la parte posterior de la cabeza contra el cojín.
Principios de la flexión con mancuernas
Mantén los codos verticales y no los bloquees en la parte superior del movimiento. Mantenga la espalda contra el soporte, pero no fuerce la curva de la espalda para enderezarla. Mantén los brazos y los codos hacia abajo, de modo que los codos queden a la altura de los hombros.
Si el banco es lo suficientemente alto, apoya la parte superior de la cabeza contra el cojín. No descuides la posición de movimiento ni balancees o tuerzas el cuerpo para hacer fuerza.