¿Dónde está la zona de ejercicios de tirón fuerte con pesas a una pierna?
Para mancuernas y pull-ups, creo que todos los conocemos, y mancuernas y pull-ups también tienen algunos puntos en común, tales como mancuernas y pull-ups son de uso frecuente por la gente para llevar el ejercicio de fitness. Las dominadas con mancuernas son una combinación de mancuernas y dominadas, pero hay algunas partes del ejercicio para practicar dominadas con mancuernas. ¿Dónde están las dominadas con mancuernas?
Tanto si se trata de un entrenamiento de fuerza como de un ejercicio aeróbico, la fuerza de las piernas es la parte más importante del entrenamiento. Fortalecer las piernas es beneficioso para construir músculo, perder grasa, ponerse en forma y superar una meseta de entrenamiento.
Los músculos de la parte inferior del cuerpo constituyen aproximadamente el 70% de la masa muscular del cuerpo, y cuando se entrenan las piernas, no sólo se estimula el crecimiento muscular en las piernas, sino que también se estimula al cuerpo para que produzca más hormona del crecimiento, que estimula el crecimiento muscular en todo el cuerpo.
Además, el entrenamiento de fuerza para las piernas nunca es “aislado”, y cuando entrenas las piernas, también estimulas otros grupos musculares, como la espalda y los músculos centrales, para mejorar la eficacia de tu entrenamiento de fuerza.
Pull-Up de una pierna con mancuernas
De hecho, ya hemos respondido a esta pregunta en el primer párrafo, porque la dominada a una sola pierna es la forma más rápida de ejercitar los glúteos, por lo que la parte principal de la dominada a una sola pierna es ejercitar los glúteos.
También es genial para las personas que quieren ponerse en forma, porque esto es más esculpido que las sentadillas pueden ser. Pero al mismo tiempo, son capaces de trabajar las partes que los tirones fáciles regulares son capaces de trabajar.
Tirón duro con mancuerna a una pierna cómo hacer
Posición inicial: utilice mancuernas de peso ligero, pies juntos, posición erguida, espalda lo más recta posible.
Acción: baje el peso con la pierna derecha para apoyar el cuerpo, la pierna izquierda hacia atrás, parte superior del cuerpo hacia abajo hasta que las mancuernas pueden tocar el suelo delante del pie izquierdo, en la parte inferior del cuerpo al mismo tiempo la pierna izquierda recta hacia arriba. No dobles la rodilla durante el movimiento, pero tampoco la bloquees completamente. Para mantener el equilibrio, vuelve a la posición erguida y, tras completar un cierto número de repeticiones, cambia a la pierna izquierda y vuelve a hacerlo.
Errores comunes en los jalones con una sola pierna con mancuernas
Error: Sacudir el cuerpo.
Solución: Sujete la mancuerna sólo con la mano derecha y agárrese ligeramente al accesorio con la mano izquierda para mantener el equilibrio.
La dominada a una sola pierna es uno de los movimientos más importantes de entrenamiento de fuerza de la parte inferior del cuerpo. La dominada a una sola pierna puede mejorar el equilibrio y aumentar la estabilidad de la cadera.
Funcionalmente, el patrón de fuerza de la arrancada con una sola pierna es muy parecido al de muchos deportes, como caminar y correr en la vida diaria. Estos movimientos dependen de que los pies cambien constantemente de apoyo para mover el cuerpo hacia delante, lo que constituye un patrón de movimiento “asimétrico”.
Por lo tanto, la flexibilidad y la estabilidad de la articulación de la cadera, como demuestra el tirón con una sola pierna, no sólo es el núcleo de la generación de fuerza del cuerpo, sino también la base y la garantía de nuestra postura en la zona central.