El ejercicio adecuado con pesas para adelgazar las piernas

El ejercicio adecuado con pesas para adelgazar las piernas

Sentadillas con mancuernas

Perfecto para adelgazar las piernas gordas, si tienes las piernas más gruesas entonces este es el ejercicio para ti. La sentadilla es una muy buena manera de poner los muslos en estado de tensión, y con la adición de mancuernas, conseguirás el doble de resultado con la mitad de esfuerzo. Para los principiantes, unas mancuernas de 5-10 kg son una buena elección.

Especificación correcta del movimiento.

Colócate de pie con los pies separados a la altura de los hombros y agarra las mancuernas por ambos lados (si utilizas una barra, colócala detrás de la cabeza o delante del pecho). Dobla las rodillas y baja las nalgas hacia el suelo en posición de cuclillas.

Manteniendo la espalda recta, agáchese hasta que los muslos queden paralelos al suelo. Las rodillas deben permanecer sobre los pies en todo momento, no dejes que las rodillas se adelanten sobre los dedos de los pies, y empuja hacia atrás hasta la posición inicial. Repite 3 series de 10-12 sentadillas.

Zancadas con mancuernas

Este ejercicio trabaja los músculos de los glúteos, los cuádriceps y los isquiotibiales para proporcionar a las piernas un buen entrenamiento. Puedes hacerlo sin pesas, pero es importante aumentar la intensidad cuando quieras desarrollar músculos más grandes.

Movimientos bucales correctos.

Ponte de pie con los pies separados a la anchura de los hombros y coloca las mancuernas a los lados, puedes ponerlas sobre los hombros si quieres. Da un gran paso hacia delante con un pie e inclina la rodilla opuesta hacia el suelo. Así, si caminas con el pie derecho, inclina la rodilla izquierda hacia el suelo.

Mantén el torso perpendicular al suelo y la rodilla pegada al pie. No muevas la rodilla más allá de los dedos del pie. Vuelve a la posición inicial e inmediatamente da un paso adelante con el pie contrario. Haz tres series de 15. Cuando se te dé bien, intenta aumentar a 4-5 series de 10-12 repeticiones.

Peso muerto con mancuernas

Ambos pies abiertos aproximadamente a la misma anchura que el hombro, las manos sujetando las mancuernas colocadas de forma natural delante del cuerpo, el cuerpo con el pecho hacia arriba, la espalda recta.

Núcleo de apriete, las piernas ligeramente flexionadas, la parte superior del cuerpo se inclinó en el proceso de la espalda siempre mantener un estado recto, las manos de las mancuernas con la parte inferior del centro de gravedad del cuerpo de forma natural declive en el lado del cuerpo a las articulaciones de la rodilla puede ser.

Preste atención al proceso de ejercicio en la fuerza de la cadera tanto como sea posible para tener la sensación de sentarse de nuevo, y luego de vuelta a la posición inicial, al mismo tiempo, prestar atención a ajustar su respiración, y tratar de mantener los pies en el proceso de ejercicio en el estado de ligeramente flexionada.

Sentadilla cruzada con mancuernas

Los pies abiertos alrededor de dos distancia al ancho de hombros, ambas manos sosteniendo el peso adecuado de sus propias pesas en ambos lados del cuerpo, la cabeza erguida y apretando el pecho, el núcleo de apriete. El primero en el pie izquierdo como punto de apoyo, el pie derecho al pie izquierdo detrás del paso a la izquierda después de ponerse en cuclillas, es decir, la postura de arranque-paso, prestar atención a la base de apriete al mismo tiempo, la espalda está recta.

Si puede, haga una pausa en la posición de paso de bota durante aproximadamente 1 segundo, luego levántese y vuelva a la posición inicial y gire hacia el pie derecho. Con el pie derecho como punto de apoyo, dé un paso con el pie izquierdo hacia la derecha, rodilla con rodilla, y apriete el core mientras mantiene la espalda recta, luego vuelva a la posición inicial.