¿Qué es mejor, el press con pesas o el press con barra?

¿Qué es mejor, el press con pesas o el press con barra?

Los músculos del pecho son una parte que da a las personas una sensación de logro. Mientras sigas entrenando y adoptes el método correcto, verás resultados en poco tiempo. Entre ellos, presionar es un método muy bueno, pero muchos principiantes están confundidos al respecto. si deben usar press, mancuernas o barra, ¿cuál es mejor, press con mancuernas o press con barra?

Objetivo

En primer lugar, aunque el press con mancuernas y el press con barra apuntan a los músculos del pecho, todavía tienen diferencias sutiles. Cuál elegir depende del propósito de su ejercicio. Si desea aumentar el tamaño y el tamaño de los músculos del pecho, Grosor, entonces el press con barra pesada es definitivamente mejor. Si desea desarrollar una hermosa forma de pecho y hacer que los músculos pectorales de ambos lados sean más simétricos, entonces el press con mancuernas es mejor. Las personas con diferentes propósitos deben elegir diferentes métodos de entrenamiento. lograr resultados satisfactorios.

seguridad

Cuál es mejor, press con mancuernas o press con barra, también depende de la seguridad. Si eres principiante, se recomienda hacer un press ligero con barra, o simplemente hacer press con mancuernas para que tu cuerpo se adapte a este tipo de ejercicio. Si haces mucho peso barra desde el principio Al presionar, el cuerpo puede lesionarse o pueden ocurrir accidentes. Si te adaptas al press con mancuernas y luego haces un press con barra pesado, la situación será mucho mejor. Luego usa el press con mancuernas para corregir la forma del pecho. Esto Es un proceso muy adecuado.

Hazlo mejor al mismo tiempo

El press con mancuernas ejercita la forma de los músculos del pecho. Los músculos del pecho resultantes no son muy grandes, pero la forma será muy hermosa. El press con barra es para hacer que los músculos sean más grandes y fuertes, pero la forma no será muy hermosa, así que una mejor manera Es una combinación de los dos: primero haga un press ligero con barra durante un período de tiempo, luego haga un press con mancuernas y finalmente haga un press pesado con barra. El mejor efecto es intercambiar los dos.

Conceptos básicos del press con mancuernas

En cuanto al press con mancuernas, puedes practicarlo tanto sentado como de pie. Sin embargo, en el entrenamiento real, sentarse tiene más beneficios: puede evitar que las extremidades inferiores y el tronco tomen prestada fuerza y ​​puede estimular los músculos deltoides más concentrados. Hay que dejar claro que presionar es para entrenar mejor los hombros, por eso a la hora de practicar no hagas nada que te pueda provocar lesiones en la articulación del hombro, el error más común es encoger los hombros. Por lo tanto, mantenga los omóplatos tensos y bajos durante el ejercicio.

¿Qué músculos trabajan las prensas con mancuernas?

Para el press con mancuernas sentado, en realidad existen dos métodos de ejercicio diferentes: la clave está en el movimiento de sujeción de la mancuerna. Una es que los puños y los ojos están uno frente al otro, y la otra es que las palmas de las manos están frente a frente, no hay bien o mal entre los dos, y ambos pueden estimular los músculos deltoides medio y frontal. Sin embargo, si las palmas de las manos están enfrentadas, los músculos deltoides anteriores se estimularán más. Por tanto, los formadores deben elegir acciones que les convengan según sus objetivos de entrenamiento.