¿Cuáles son los conceptos erróneos sobre los ejercicios con pesas?
El pájaro de pie con mancuernas es un movimiento de “pájaro” de pie, similar a la plancha lateral con mancuernas, que ejercita principalmente el deltoides del hombro, los oblicuos, el supraespinoso y otras partes del cuerpo. Este ejercicio favorece el desarrollo de los hombros en dirección tridimensional alta, ancha y gruesa.
Es uno de los movimientos más simples y eficaces para el entrenamiento de los hombros, y una necesidad para muchas personas. Aunque simple y práctico, pero para muchos novatos todavía hay algunos detalles que son fáciles de ignorar, que afectan el efecto de la formación, la siguiente aptitud para participar en el músculo le dará un resumen de los errores comunes de la mancuerna de pie pájaro mosca:
El brazo está demasiado relajado para reducir demasiado peso.
La acción correcta es la fuerza del hombro, siempre mantener la tensión del músculo deltoides. Si pones los brazos completamente extendidos al azar al lado o delante del cuerpo, afectará el disparo del músculo deltoides. Esto hará que el músculo supraespinoso se dispare primero cuando vuelvas a levantar el brazo, lo que también afectará al entrenamiento del deltoides. Así que debes mantener los brazos tensos y colocarlos un poco separados a ambos lados de las piernas.
Hundir los codos
Uno de los errores más comunes de los novatos es hundir los codos al levantar mancuernas. La parte superior de los brazos no se mueve tanto como debería, pero es fácil completar la serie.
Las manos están arriba pero los codos no, lo que es muy perjudicial para el entrenamiento de los deltoides. Así que asegúrate de decirte a ti mismo: ¡mantén siempre los codos arriba al mismo tiempo!
¿Dejar de levantar a la altura de los hombros?
La mayoría de los usuarios se detienen a la altura de los hombros en los ejercicios con mancuernas de pie, pero los deltoides tienen una gran amplitud de movimiento. Si continúa elevándose hasta 45 grados por encima de la horizontal, contraerá aún más los deltoides y trabajará los oblicuos.
Definitivamente te costará más esfuerzo elevar los brazos por encima de los 45 grados sobre la horizontal, y puede que necesites cambiar a una mancuerna de menor peso, en lugar de elevarlos a la altura de los hombros y luego retraer los brazos. Por supuesto, si tienes una lesión en el hombro, no tienes que llegar tan alto.
Extensión completa de los brazos
A veces los principiantes hacen los flyes con mancuernas de pie con los brazos completamente extendidos, haciendo que parezcan una T mayúscula. Esta posición pone mucha tensión en las articulaciones del codo.
Flexiona los codos en forma de L
Doblar los codos a 90 grados permite levantar mancuernas más pesadas, pero es un error evidente. Aunque puedes levantar más peso de esta manera, también puedes levantar más alto. Pero esto se debe al principio de palanca: cuanto más corto es el “brazo”, más peso puedes levantar. Así que si normalmente puedes levantar una mancuerna de 20 kg, con el codo doblado a 90 grados probablemente puedas levantar 25 kg.
Si crees que puedes levantar más peso con una flexión de 90 grados y conseguir un mejor entrenamiento, estás aún más equivocado. Porque entonces no puedes levantar la misma cantidad de peso.
Por lo tanto, no hay necesidad de retarse con grandes pesos en la etapa de principiante. Mientras te muevas correctamente y sigas practicando, construirás sin duda unos deltoides perfectos.