¿Cuáles son los beneficios de caminar estocada con pesas?
Las mancuernas se utilizan a menudo por la gente para entrenar en la vida, y hay bastantes usos para las mancuernas. En los movimientos de entrenamiento, hay muchos movimientos que necesitan usar mancuernas, como la estocada con mancuernas. La estocada con mancuernas es una combinación de mancuernas y estocada, por supuesto, la estocada con mancuernas tiene muchos beneficios. ¿Cuáles son los beneficios de caminar estocada con mancuernas?
Estocada con mancuernas
Beneficios de las estocadas con mancuernas
Fortalece el equilibrio
En primer lugar, esta acción es nuestras piernas escalonadas, por lo que en el proceso de llevar a cabo, para nuestro ejercicio de equilibrio es más evidente, sobre todo en el proceso de soporte de peso, para nuestro entrenamiento de la fuerza es más evidente, por lo que a menudo llevar a cabo esta acción, tenemos que coordinar las dos piernas para completar la acción, puede efectivamente hacer que nuestro centro de gravedad se vuelven más estables.
Evitar la compresión de la columna vertebral
Debido a que en esta acción, somos las manos en ambos lados de nuestro cuerpo, en este momento no necesitamos la parte superior del cuerpo para llevar a cabo la acción, confiando principalmente en nuestras manos y piernas para asegurarse de que hacemos un buen trabajo de la acción, por lo que no hay demasiada presión sobre nuestra columna vertebral, puede evitar eficazmente nuestra columna vertebral lesionada por la presión.
Fortalecer los músculos centrales
Aunque esta acción es relativamente simple, pero el efecto del ejercicio es muy bueno, puede fortalecer eficazmente nuestros músculos centrales. Debido a que en el proceso de esta acción, nuestras piernas tienen que forzar, para asegurarse de que la acción de hacer la norma en su lugar, por lo que puede ejercer eficazmente nuestra fuerza de las piernas y los músculos. Además, nuestras manos tienen que ser ejercidos, por lo que también es un buen efecto de estiramiento de los músculos.
Mejorar los músculos de los glúteos
En el ejercicio, debido a que nuestras piernas están escalonadas, en este momento nuestras caderas están en un estado de estiramiento, por lo que efectivamente puede hacer que nuestras nalgas obtener un buen ejercicio, por lo que a menudo el ejercicio, puede mejorar efectivamente nuestras nalgas, y al mismo tiempo, dejar que nuestras caderas se curvan y firme.
El movimiento estándar de la caminata de estocada con mancuernas
El cuerpo erguido, los pies a la anchura de los hombros, las manos sujetando cada una una mancuerna, los brazos a ambos lados del cuerpo naturalmente caídos, las palmas de las manos una frente a la otra. Esta es la posición inicial del movimiento.
Da un gran paso hacia delante con una pierna, luego dobla la rodilla y ponte en cuclillas hasta que la rodilla de la pierna de atrás esté cerca del suelo. Ten cuidado de mantener la parte superior del cuerpo recta en todo momento durante la sentadilla, y evita que la rodilla de la pierna delantera sobrepase los dedos de los pies.
Utilice el talón del pie delantero para impulsarse, mientras da un paso adelante con el pie trasero y repite el movimiento anterior. Alterna las piernas durante el número de repeticiones recomendado.
Por lo general, cuando se practican estocadas con mancuernas, cada pierna se realiza en grupos de 10 a 15, alternativamente, y se puede descansar aproximadamente 1 a 2 minutos entre grupos.