¿Qué malos hábitos debes abandonar cuando haces ejercicio con pesas?
Ejercicio intenso justo después de comer
Los órganos digestivos necesitan un gran aporte de sangre para trabajar intensamente después de comer. Si corre o hace ejercicio en ese momento, es probable que los músculos esqueléticos absorban mucha sangre, lo que provocará una isquemia del tubo digestivo. No sólo se debilita el peristaltismo del estómago y los intestinos, sino que también se reducirá significativamente la secreción de jugos digestivos, lo que provocará indigestión, dando lugar a enfermedades gástricas crónicas.
Ejercicio cuando todo el cuerpo aumenta la demanda de oxígeno, por lo general la falta de ejercicio en personas con capacidad pulmonar pequeña, esta vez el esfuerzo para jadear fácilmente superficial y rápida. Esto hace que la presión negativa en la disminución de la cavidad torácica, lo que resulta en la obstrucción del retorno de la sangre al hígado, a continuación, conducir a la contusión del hígado, el hígado aumenta la tensión pericárdica y causar dolor de hígado, que se manifiesta como dolor abdominal superior derecho. Se recomienda hacer ejercicio aproximadamente una hora después de las comidas.
Ejercicio con el estómago hambriento
Hacer ejercicio con el estómago lleno es perjudicial para la salud, y hacerlo con el estómago vacío también lo es. Hacer ejercicio con el estómago vacío puede provocar hipoglucemia, mareos e incluso vómitos, lo que afecta directamente al rendimiento del entrenamiento. Yo lo he hecho, y es duro.
Presumir al principio del entrenamiento
Esto se ve sobre todo en los novatos, ansiosos por presumir y subir ciegamente a grandes pesos. Esto puede provocar fácilmente lesiones en músculos y ligamentos, y también creará una sombra psicológica en futuros entrenamientos. Debe hacerse en función de la propia situación y de las propias fuerzas. Al fin y al cabo, el fitness no consiste en complacer a nadie más que a uno mismo.
Los principiantes deben empezar con pesos pequeños, cargas bajas, poca dificultad y movimientos sencillos. Es importante estirar el cuerpo después del entrenamiento para evitar agujetas y rigidez muscular.
No calentar antes del entrenamiento de fuerza
Mucha gente entra en el gimnasio y empieza a entrenar sin moverse, lo que facilita las lesiones y no sólo causa graves daños musculares y fatiga, sino que también hace que el entrenamiento sea mucho menos eficaz. No estirar después de un entrenamiento hará que tus músculos se vean tensos con el tiempo y no favorece el crecimiento muscular.
Parar de repente después de un entrenamiento extenuante
Si se para a descansar justo después de un ejercicio extenuante, una gran cantidad de sangre venosa de las extremidades se estancará en las venas, el corazón se verá privado de sangre y el cerebro se verá privado de oxígeno debido a la falta de riego sanguíneo y se producirán síntomas como mareos, náuseas, vómitos y shock.
Así que después de hacer ejercicio extenuante debemos cambiar la intensidad del ejercicio, para hacer lentamente el cuerpo para adaptarse a los cambios en la intensidad del entrenamiento, por lo que la circulación sanguínea tiende a estabilizarse, para evitar los síntomas de suministro insuficiente de sangre.
No hidratarse durante el ejercicio, irrigarse a lo loco después del ejercicio
El proceso de ejercicio va a sudar, esta vez a beber agua a tiempo para reponer el agua perdida, mejorar el rendimiento deportivo. Si bebe demasiada agua a la vez, el estómago y los intestinos se sentirán incómodos y llenos, y si se acuesta para descansar, el corazón y los pulmones se verán afectados por la compresión del músculo del tabique. Por lo tanto, después de actividades extenuantes, la sed no debe beber demasiada agua, se debe utilizar “muchas veces menos bebida” método de beber agua.