¿Necesitas dormir más después de entrenar con pesas?
¿Cuánto tiempo y cómo hay que dormir para ganar músculo y perder grasa?
Empecemos con la breve conclusión de que el adulto medio necesita dormir entre 7 y 8 horas al día;
Mientras que los entusiastas de la musculación y la pérdida de grasa, cuyos cuerpos tienen un umbral de recuperación más alto, necesitan dormir al menos 8 horas al día.
Como todos sabemos, el entrenamiento en el gimnasio destruye los músculos y pone el sistema corporal en un estado de desequilibrio transitorio. Y sólo a través de un sueño de calidad se pueden reparar estos daños y desequilibrios – las hormonas anabólicas asociadas a la construcción muscular suelen liberarse suficientemente con el sueño profundo. Así como algunas de las hormonas negativas que pueden impedir la pérdida de grasa, que sólo pueden mantenerse en niveles manejables cuando se duerme bien todos los días.
Puntos clave sobre la duración del sueño:
En primer lugar, más de 8 horas al día es un valor estándar. Pero seguirá habiendo discrepancias. Por ejemplo, algunos atletas que no duermen 9-10 horas al día se sienten letárgicos y se vuelven locos y se quejan durante el entrenamiento.
Luego hay otros que pueden estar completamente por debajo de la norma, como Sean Ray, que sólo duerme 7 horas por noche y no programa siestas durante el día, Paul Dillett, que sólo necesita 6 horas de sueño y no duerme ni siestas durante el día, y Ronnie Kuhlman, que afirma que sólo necesita dormir entre 5 y 7 horas al día para ser adecuado.
Tienes que ser honesto contigo mismo y tomarte un tiempo para conocer tu cuerpo y determinar cuál es el mejor horario de sueño para ti. Si duerme lo suficiente como para sentirse completamente recuperado y no cansado, entonces está funcionando.
La calidad del sueño suele ser más importante que su duración. Un proceso de sueño en el que apoyas la cabeza en la almohada hasta que te despiertas 8 horas más tarde será mucho más fuerte que un sueño de 10 horas en el que das vueltas en la cama y te despiertas varias veces en mitad de la noche.
Hay muchas razones para dormir mal, y si el entrenamiento nocturno te excita hasta el punto de que no puedes dormir, es mejor que entrenes antes y termines tu entrenamiento antes de 4 horas antes de acostarte.
Los suplementos que ayudan a conciliar el sueño, como la melatonina, el magnesio, el zinc, el GABA, etc., son algo que puedes probar, pero tienes que saber que el suplemento adecuado sólo será eficaz si tu cuerpo es deficiente en un determinado elemento. Si no es deficiente, tomar más no le ayudará y es una pérdida de dinero.
No te acuestes demasiado tarde. Acostarse entre las 22:00 y las 24:00 de la noche y despertarse entre las 6:00 y las 9:00 del día siguiente es lo ideal para la mayoría de los entusiastas del fitness. Esto garantiza un entorno hormonal saludable a largo plazo.
Con la llegada de la tecnología electrónica y el entretenimiento nocturno, retrasar la hora de dormir parece haberse convertido en algo natural. Sin embargo, debemos admitir que el cuerpo humano no se ha adaptado realmente a este patrón de sueño retrasado, ya que programar una rutina basada en la nubosidad del sol y la luna ha sido un patrón evolutivo que ha durado miles de millones de años.
Como dice Arnold: “¿Por qué no acostarse una hora antes y levantarse una hora antes mañana? No procrastines antes de acostarte.