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¿Cómo utilizar correctamente una cinta de correr?

By karamanda Dec 27, 2023 #cinta de correr

Correr en una cinta se caracteriza por una longitud de zancada pequeña y una frecuencia de zancada alta.

Además, habrá menos movimiento vertical del centro de gravedad del cuerpo al correr en una cinta.

Es decir, se reducirá el movimiento ascendente y descendente de todo el cuerpo, por lo que éste necesitará realizar menos trabajo al correr.

Junto con la ausencia de resistencia al viento, el gasto energético del cuerpo es menor cuando se hace ejercicio en una cinta que cuando se corre sobre el suelo.

A la misma velocidad, la cinta quema un 5% menos de calorías que la carrera en carretera.

Por lo tanto, puedes pensar que correr en cinta es más fácil que hacerlo en carretera.

Para ello, aumenta un poco la inclinación de la cinta para reducir el esfuerzo que supone correr por carretera.

Además, las cintas de correr no tienen curvas y no ejercitan los tobillos ni otros grupos musculares.

Debemos prestar más atención a nuestra postura al correr en cinta.

Esto se debe a que la mayor diferencia entre correr en cinta y en carretera es que la superficie de la primera se mueve y la de la segunda no.

La carrera en carretera utiliza la fuerza de reacción del suelo para avanzar, pero el suelo de la cinta se mueve constantemente hacia atrás.

No utilizas la fuerza de reacción del suelo para correr, y puedes seguir corriendo aunque tu postura no esté en forma.

Errores posturales comunes al correr

Aterrizaje con todos los pies. Si corres con todos los pies en el suelo, te “agacharás” fácilmente.

Es fácil causar osteocondritis tibial, el impacto a largo plazo también es fácil correr con las piernas en forma de O.

Aterrizar de puntillas. Al correr, la parte delantera del pie en el suelo estimulará fuertemente los músculos de la pantorrilla.

Con el tiempo, hará que las pantorrillas se vuelvan más gruesas, formando “piernas de rábano”.

Correr con las piernas en ocho. Es fácil causar daños en la articulación de la rodilla y otras partes del cuerpo, y también es fácil provocar piernas en forma de X y O.

Inclinación excesiva hacia delante y hacia atrás. Inclinarse hacia delante provocará tensión en la espalda, e inclinarse hacia atrás provocará tensión excesiva en los músculos pectorales y abdominales.

Con el tiempo desencadenará anomalías en hombros, cuello y espalda.

Puntos de la carrera en cinta

No acelere demasiado, en general ejercite el cuerpo para mantener la velocidad básica en 8 kilómetros por hora.

Hay una cierta capacidad se puede ajustar a 9-12 kilómetros / hora.

Una velocidad demasiado rápida hará que el cuerpo se incline hacia delante, que los pies estén constantemente hacia atrás, lo que aumentará la carga sobre las rodillas y la cintura.

Mira al frente, no hacia abajo.

Aumenta la oscilación de los codos hacia atrás para poder mover los omóplatos.

Para los que acaban de empezar, no es necesario aspirar a un kilometraje uniforme en la cinta.

Si sientes que ya no puedes correr más, no pasa nada por bajar la velocidad o incluso caminar un rato.

Ser capaz de completar la distancia objetivo es la mayor victoria.

Otra cosa que hay que tener en cuenta es que, después de cada carrera en la cinta, no hay que parar inmediatamente ni tumbarse o sentarse de inmediato.

Debes reducir lentamente la velocidad y caminar en la cinta durante unos minutos para que tu frecuencia cardiaca descienda por debajo de 120.

Respira con facilidad y normalidad antes de bajarte de la cinta para realizar una actividad de estiramiento.

De lo contrario, dejar de correr de repente y bajarse de la cinta puede provocar desmayos en casos graves.

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