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¿Cuál es el peso adecuado para que una mujer empiece a practicar el vuelo con pesas?

By karamanda Jan 31, 2024 #pesas

¿Cuál es el peso adecuado para que una mujer empiece a practicar el vuelo con pesas?

Hoy en día, la aptitud se ha vuelto más y más popular, muchos jóvenes están prestando especial atención a la aptitud esta cosa. Con la profundidad de la aptitud, vamos a entrar en contacto con una gran cantidad de equipos, mancuernas es uno de los más comunes.

Sin embargo, la estructura fisiológica de los niños y las niñas es inherentemente diferente, y el peso que es adecuado para los niños puede no ser adecuado para las niñas. Cada uno debe encontrar el peso adecuado para su entrenamiento, a fin de evitar accidentes deportivos.

Cómo hacer el pájaro con mancuernas

El estilo pájaro volador se puede hacer de muchas maneras, para el pájaro volador con mancuernas en posición supina, por ejemplo, en primer lugar, tenemos que tumbarnos en la parte superior de la colchoneta de entrenamiento, cada mano sujetando una mancuerna, levantada sobre el pecho directamente por encima, los brazos ligeramente flexionados, las palmas una frente a la otra, las mancuernas tocándose ligeramente, esta es la acción preparatoria.

Luego, al mismo tiempo a los lados del cuerpo para estirar, para abrir las alas del pájaro, cuando la sensación de los músculos pectorales se estiran, el brazo dejó de hundirse, y luego de vuelta a la acción preparatoria, por lo que repetir el ejercicio.

¿Cuántos kg de mancuerna pájaro volador para las niñas para empezar

Para las niñas, especialmente los principiantes, que están empezando con el entrenamiento de pájaro volador con mancuernas, es importante elegir las mancuernas adecuadas para usted en función de su peso personal. Por lo general, con un peso de hasta 120 kg, el peso de las mancuernas que se pueden utilizar no debe superar los siete kilogramos como máximo.

Por supuesto, esta no es una norma de referencia fija, si la fuerza del brazo es limitada, también puede elegir mancuernas aún más ligeras para entrenar. En resumen, no elija un peso que esté por encima de su capacidad, todo según su capacidad.

Notas sobre el pájaro con mancuernas

Dumbbell pájaro puede ser muy bueno para ejercer a nuestros músculos pectorales, en el proceso de ejercicio, prestar atención a la norma de movimiento, sino también elegir las mancuernas adecuadas para su propio peso.

Debido a que es el entrenamiento muscular, no podemos apuntar a la misma parte del cuerpo para repetir varias veces al día, y la práctica de un máximo de tres grupos por día, un máximo de diez por grupo, y un máximo de tres veces a la semana, cada dos días. Después de hacerlo, también hay que realizar los ejercicios de estiramiento necesarios para relajar los músculos.

Después de la exposición al entrenamiento de fitness, muchos entrenadores encontrarán que el tirón duro es uno de los elementos básicos de la formación, con el fin de construir la fuerza muscular, muchas personas practicarán el tirón duro esta habilidades deportivas. Es innegable que el tirón duro puede ayudar a los músculos de la parte posterior de las piernas y las nalgas para mejorar su fuerza.

Sin embargo, hay muchos tipos diferentes de jalones duros, y algunos de los más comunes son los jalones duros con mancuerna, los jalones duros con barra, los jalones duros con pierna recta y los jalones duros con pierna flexionada. Hoy, vamos a echar un vistazo a lo que son los elementos esenciales de la dominada con mancuernas de doble brazo.

Aspectos esenciales del movimiento: posición de los pies

Cuando hacemos dominadas con mancuernas de doble brazo, para estabilizar las extremidades inferiores, necesitamos estar de pie con los pies separados. Sin embargo, en comparación con la sentadilla profunda, la distancia entre los pies de la dominada con mancuernas no necesita ser tan grande, puede ser más estrecha que en la sentadilla profunda, probablemente tan ancha como las caderas. Es importante tener en cuenta que lo ideal es que los dedos de los pies miren hacia delante. Algunos entrenadores como a ocho externo, sin embargo, es mejor a ocho externo más pequeño, el máximo no debe exceder de 15 °, de modo que el mejor efecto de entrenamiento.

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