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¿Necesito utilizar pesas para perder grasa con el ayuno intermitente?

By karamanda Jan 31, 2024 #pesas

¿Necesito utilizar pesas para perder grasa con el ayuno intermitente?

¿La naturaleza del ayuno intermitente?

Aunque varios estudios hagan hincapié en los beneficios colaterales del ayuno para mejorar la resistencia a la insulina, la esencia del ayuno intermitente sigue siendo la creación de un déficit calórico.

Pero la razón por la que se ha hecho tan popular en los últimos años es que, en la práctica, el ayuno intermitente es muy sencillo:

Es procesable, y profesionalmente, se llama adherencia dietética. Los entusiastas del fitness recurrirán al recuento de macronutrientes para conseguir una dieta rica en proteínas, pero es difícil enseñar a todos los novatos que intentan perder peso a aprender nutrición desde cero. Es 100 veces más fácil enseñarles a controlar la hora del día en que comen que enseñarles a preparar comidas y a elegir alimentos sanos.

Controlar la ingesta es más fácil. Uno de los principales objetivos de la pérdida de peso es controlar la ingesta, pero esto es algo realmente difícil. Por ejemplo, la mayoría de las personas obesas comen durante todo el día, desde el desayuno de las 7 hasta la merienda de las 11. Comer menos en cada comida requiere demasiada fuerza de voluntad. Pero poner estas calorías en un más compacto de 8 horas, no perderá demasiada saciedad y satisfacción, como capaz de reducir el consumo de calorías.

¿Comer antes O después?

Asegúrese de que usted es capaz de dormir con el estómago vacío por la noche – que significa más para la pérdida de grasa;

Existen ventajas para el ritmo circadiano (menor apetito y mejor sensibilidad a la insulina por la mañana);

La elección de alimentos puede ser más sensata (por ejemplo, es menos probable que consuma alcohol y dulces que sólo comería por la noche);

La pérdida de grasa es cuestión de constancia, no de velocidad.

Comer más temprano o más tarde, siempre que limite su ventana de alimentación, puede ser ventajoso en relación con una dieta normal. Si eres una persona a la que le cuesta madrugar, o que a menudo tiene que trabajar hasta tarde por la noche O socializar, poner la ventana de alimentación en el comportamiento de la mañana no tiene sentido para ti si sólo puedes ceñirte a ella durante tres días como máximo, por lo que esa opción no tiene sentido para ti.

Así que depende de ti elegir la dieta con la que te sientas más “cómodo”, y tendrás más probabilidades de perder grasa.

¿Pueden los entusiastas del fitness utilizar una dieta de ayuno intermitente?

Aunque la restricción dietética y la musculación pueden entrar en conflicto, no es necesariamente imposible que los entusiastas del fitness realicen un ayuno intermitente.

Un experimento de 4 semanas demostró que no había diferencias especialmente significativas en las ganancias musculares y de fuerza entre el ayuno intermitente para entusiastas del fitness con experiencia en entrenamiento y un grupo de control, siempre y cuando se aseguraran de conseguir también una ingesta de 1,6 g de proteína por kilogramo de peso corporal y un entrenamiento de resistencia de una intensidad específica.

Si: no planeas programar un plan de dieta tradicional para perder grasa, no tienes requisitos musculares muy estrictos, tienes un intestino relativamente sano y un buen autocontrol

entonces el ayuno intermitente es una opción que le ahorrará tiempo. Sin embargo, con el fin de retener más músculo, usted todavía tendrá que programar su pre- y post-entrenamiento de carbohidratos y proteínas con más cuidado, y tratar de mantener el entrenamiento de fuerza y los períodos de suplementación nutricional se superponen.

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